Hai le unghie deboli e che si rompono facilmente? Probabilmente sei carente di questo nutriente
Di - Redazione - 8 Aprile 2017 in Articolazioni
Il suo nome ha origine da una parola greca che significa “magia” e, secondo uno studio statunitense, quello del manganese è un nome ben meritato. Questo minerale ha proprietà antiossidanti che sono necessarie per lo sviluppo delle ossa, la cura delle ferite, la metabolizzazione dei carboidrati e degli amminoacidi.
Il manganese è essenziale per la salute delle ossa, oltre ad essere utile per favorire l’assorbimento di vitamine necessarie per promuovere la salute del cervello e proteggere il corpo dal cancro.
La carenza di manganese può portare a numerosi sintomi, come debolezza e nausea, ma anche ad avere unghie più deboli, perdita di capelli e, nei casi più estremi, anche problemi alle ossa. Di seguito una lista di alimenti ricchi di manganese.
- Frutti di mare. Cozze e vongole sono solo due dei vari alimenti di questo tipo che sono ricchi di manganese. I frutti di mare sono ricchi anche di vitamine del gruppo B, omega 3 e amminoacidi.
- Frutta secca e semi. Noci, nocciole e anacardi sono fra le fonti più ricche di manganese. Inoltre, contengono vitamina E, rame e magnesio.
- Spinaci. Tutti i vegetali a foglia verde sono ricchi di manganese, ed è per questo che dovrebbero far parte della nostra dieta quotidiana.
- Cereali interi. Oltre ad essere ricchi di manganese, riso integrale, avena e quinoa, tutti rigorosamente interi, possono prevenire diabete e malattie cardiache.
- Tofu. Si tratta di un’alternativa vegetale alla carne, ed è originario del Giappone. E’ una fonte ricchissima di manganese, calcio, rame e ferro.
- Tè nero. Uno dei migliori modi per integrare il manganese nella nostra dieta è bere una tazza al giorno di questo tè ricchissimo di benefici per la nostra salute.