Come scegliere gli esercizi adatti a seconda del tipo di glutei per tonificarli e rassodarli

Di - Redazione - 31 Gennaio 2021 in Bellezza

Una delle priorità quando fa attività fisica per migliorare la propria linea è l’allenamento dei glutei. Se stavi cercando una lista con i migliori esercizi per tonificare questa parte del corpo, sei arrivata nel posto giusto.

Gli esercizi per glutei più comuni sono senza dubbio gli squat che, sebbene siano efficaci per la maggior parte di noi, potrebbero non essere l’ideale per chi ha determinati tipi di glutei.

Di seguito ti elenchiamo i migliori esercizi da mettere in pratica a seconda del tipo di gluteo: si tratta di esercizi mirati a tonificare e scolpire l’area per ottenere i migliori risultati nel minor tempo possibile.

Glutei flaccidi. Il peso e il volume ricade nella parte bassa dei glutei, e sono i più propensi a provocare flaccidità della pelle. Limita gli esercizi cardio ed esegui più esercizi con forza, per mantenere il tono dei muscoli e rassodarli.

I migliori esercizi per i glutei flaccidi sono gli squat classici e i lunges. Esegui 10 ripetizioni per ciascun esercizio. Aggiungi alla routine anche gli esercizi di sollevamento del busto.

Glutei piatti. Di solito sono genetici e sono più frequenti nei corpi meno curvilinei. Cerca di mantenere una dieta ricca di carboidrati e proteine.

Per rassodare questo tipo di glutei realizza 20 addominali in piedi, con l’obiettivo di snellire i fianchi per far sembrare i glutei più grandi. Anche la corsa statica e gli squat classici possono essere di grande aiuto in questo caso.

Glutei tondi con anche e gambe larghe. Sono i tipi di glutei più semplici da rassodare. Tuttavia, potrebbero essere accompagnati da ritenzione di liquidi e cellulite. Adotta una dieta povera di calorie e carboidrati.

In questo caso si suggerisce di allenarsi senza pesi. Esegui 20 squat, 20 sollevamenti dell’anca e 20 step laterali.