La routine di J.Lo per tonificare i glutei
Di - Redazione - 28 Gennaio 2022 in Bellezza
I glutei sono, senza alcun dubbio, tra le aree del corpo sulle quali ci si concentra di più quando si comincia ad adottare una nuova routine di allenamento. I muscoli dei glutei possono crescere, e a tal proposito ti suggeriamo la routine di Jennifer Lopez per ottenere i suoi meravigliosi risultati anche dopo una certa età.
Si potrebbe pensare che gli esercizi messi in pratica da J.Lo siano molto complicati, eppure non è affatto così. Al contrario, la sua routine è molto semplice ma, se messa in pratica con regolarità e costanza, offre risultati meravigliosi.
Esercizio 1
Lunges. Questo esercizio è uno dei più completi per tonificare tutti i muscoli dei glutei.
Effettua un lungo passo in avanti e abbassa il tronco del corpo. È importante che il ginocchio della gamba portata avanti sia parallela al piede.
Alterna i passi, uno con la gamba sinistra, un altro con la destra.
Esegui 5 serie da 30 ripetizioni ciascuna per almeno un mese.
Esercizio 2
Squat. Non si può parlare di allenamento glutei e non menzionare gli squat.
L’importante, nell’esecuzione dello squat, è mantenere le gambe leggermente separate e, quando si portano i glutei verso il passo, non scendano oltre l’altezza delle ginocchia. Bisogna formare un angolo di 90 gradi.
Esegui 6 serie da 30 ripetizioni ciascuna. Durante l’ultima serie cerca di trattenere la posizione degli squat per 5 secondi prima di tornare alla posizione iniziale.
Esercizio 3
Sollevamento dei fianchi. Questo esercizio è particolarmente utile per allenare il grande gluteo e il medio gluteo, proprio per “sollevare” l’intera area.
È molto semplice: sdraiati a pancia in su, con le gambe leggermente separate e le ginocchia piegate, poi solleva i fianchi. Stringi i muscoli dei glutei quando sollevi i fianchi.
Esegui 6 serie da 30 ripetizioni ciascuna.
Esercizio 4
Anche questo esercizio è semplice da mettere in pratica. Mettiti a pancia in giù con le ginocchia, le mani e la parte superiore del piede sul pavimento.
Solleva una gamba indietro e avanti, poi torna alla posizione iniziale. Ripeti con l’altra gamba.
Esegui 6 serie da 30 ripetizioni per un mese.
Con la giusta costanza, questa routine di J.lo per allenare i glutei ci permetterà di notare i primi risultati già dopo le prime due settimane.