4 esercizi da 10 minuti per snellire il girovita se hai più di 40 anni
Di - Redazione - 10 Maggio 2022 in Bellezza
Per ottenere quell’addome piatto e tonificato che tanto desideri è fondamentale prima snellire il girovita e quindi disfarsi del grasso che vi si è accumulato. Tuttavia, questo obiettivo potrebbe essere percepito come non adatto a tutti, soprattutto per chi è avanti con l’età: nulla di più sbagliato.
Una dieta ferrea è senza dubbio fondamentale, ma bisogna anche effettuare degli esercizi mirati a bruciare il grasso accumulato in quella zona. Non tutti gli esercizi sono adatti alle persone più avanti con l’età, ma per fortuna ne esistono alcuni ugualmente efficaci che ci permettono di snellire il girovita anche dopo aver compiuto i 40 anni.
1. Plank crunch
Poggia le mani sul tappetino, allunga le gambe tenendo la schiena dritta e poggia il peso sulle punte dei piedi. Solleva un ginocchio e allinealo col gomito opposto. Esegui 10 ripetizioni, poi torna alla posizione iniziale.
2. Plank laterale con torsione dell’anca
Sdraiati su di un fianco, poggiandoti sul gomito e allungando le gambe. Solleva i fianchi e metti una mano sulla testa. Col gomito cerca di abbassarti il più possibile, se ci riesci tocca il pavimento, poi torna alla posizione iniziale.
3. Plank laterale con sollevamento gamba
Sdraiati di lato, poggia il corpo sul gomito e sulla parte laterale del piede. Solleva i fianchi formando una linea retta dalle caviglie fino alle spalle. Mantieni il busto stabile, contraendo i muscoli dell’addome.
Solleva la gamba superiore senza piegare il ginocchio e mantieni la posizione per 5 secondi. Successivamente torna alla posizione iniziale.
4. Plank laterale con sollevamento dei fianchi
Sdraiati di lato su un tappetino, poggiando il peso del corpo sulla spalla inferiore e sulla parte laterale del piede. Solleva il bacino, creando una linea retta tra le caviglie, il bacino e le spalle, mentre contrai i muscoli addominali e i glutei. Infine, porta di nuovo i fianchi verso il basso quindi torna alla posizione iniziale.
Esegui 10 ripetizioni per lato, mantenendo la posizione per 5 secondi. Tutta la routine dovrebbe durare circa 10-15 minuti circa. Prenditi più tempo, se necessario.