La sfida di 15 minuti al giorno per eliminare tutto il grasso addominale (video)
Di - Redazione - 4 Luglio 2022 in Bellezza
L’accumulo di grasso sull’area dell’addome è uno dei problemi più comuni, soprattutto quando si raggiunge una certa età e si conduce una vita perlopiù sedentaria. Per smaltire questo grasso, oltre a cambiare la propria alimentazione, bisogna adottare una routine di esercizi mirati.
La sfida che ti suggeriamo di seguito è composta da 5 esercizi che possono essere effettuati a casa, senza attrezzature particolari, e che sono tra i più efficaci contro il grasso addominale.
Abbina gli esercizi ad una dieta sana e ad attività fisica cardio, come ad esempio la corsa o delle passeggiate a passo svelto.
1. Flessioni a V (30 secondi)
- Sdraiati su un materassino, allunga le braccia verso l’alto e distendi le gambe, tenendole unite.
- Solleva le braccia e le gambe provando a farle toccare, poi torna alla posizione iniziale ma senza toccare il pavimento.
- Assicurati di mantenere le gambe ben dritte e i muscoli contratti durante tutta la durata dell’esercizio.
2. Addominali incrociati (15 ripetizioni per ciascun lato)
- Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate, e incrocia il piede sinistro sul ginocchio destro.
- Allunga il braccio sinistro verso un lato e poggia il collo sulla mano destra.
- Con la parte inferiore della schiena poggiata sul pavimento, solleva le scapole e curva le spalle e il gomito destro in diagonale, verso il ginocchio sinistro.
3. Addominali basici (20 ripetizioni)
- Sdraiati con la schiena sul pavimento e piega le ginocchia.
- Mantieni le braccia dietro la testa e solleva lentamente la parte superiore del busto.
4. Flutter kicks (30 ripetizioni)
- Sdraiati a terra e metti i palmi delle mani verso il basso. Solleva le gambe una dopo l’altra.
- Quando abbassi le gambe assicurati di non toccare il pavimento.
- Tieni i muscoli dell’addome contratti durante tutto l’esercizio.
5. Tocchi di tallone (15 ripetizioni per ciascun lato)
- Sdraiati a pancia in su e piega le ginocchia.
- Solleva la testa e tocca i talloni con le braccia aperte.
Se vuoi ottimizzare i risultati puoi aggiungere l’esercizio plank alla routine di allenamento. I principianti possono cominciare con 2 serie per ciascun esercizio e aumentare man mano che migliora la condizione fisica.