Addominali per over 40: esercizi super-mirati per smaltire la pancetta in 2 settimane

Di - Redazione - 5 Luglio 2022 in Bellezza

Capita che, quando si cerca una routine di allenamento per perdere un po’ di grasso e tonificare i muscoli dell’addome, ci si perda in un mare di risultati che promettono tutti più o meno gli stessi risultati, o che siano esercizi un po’ estremi, soprattutto per chi ha una certa età.

In realtà il solo esercizio fisico, seppur importante, non basta per poter smaltire il grasso addominale. Bisogna cambiare le proprie abitudini di vita, a partire dall’alimentazione che deve essere sana ed equilibrata.

Gli esercizi da svolgere devono essere mirati, poiché non tutti coinvolgono i muscoli addominali allo stesso modo e ci permettono di associare anche un po’ di attività cardio. Di seguito te ne elenchiamo 4 che sono particolarmente efficaci per smaltire il grasso e tonificare gli addominali.

1. Russian twists

Siediti sul pavimento, solleva le gambe e la schiena il più possibile. Allunga le braccia in avanti e girati verso un lato del corpo, poi verso l’altro.  Ripeti questo esercizio per 10 volte.

2. Leg raises

Sdraiati sulla schiena e poggia le mani sul pavimento. Solleva le gambe e mantieni la posizione per qualche secondo. Abbassale, senza toccare il pavimento, quindi sollevale nuovamente. Ripeti l’esercizio per 10 volte.

3. Body saw

Inizia in una posizione di plank sugli avambracci. Le spalle devono trovarsi allineate coi gomiti e i fianchi sullo stesso livello. Spingiti in avanti e all’indietro, portando le spalle oltre l’altezza dei gomiti e spostando il peso verso i talloni. Ripeti 10 volte.

4. Spider plank

Parti da una posizione di plank, con i piedi leggermente separati e le mani all’altezza delle spalle. Stringi i muscoli dell’addome e porta il ginocchio destro verso il gomito destro. Torna alla posizione iniziale e ripeti con il lato opposto