8 esercizi di stretching per diventare flessibili come un gatto in 4 settimane

Di - Redazione - 13 Gennaio 2023 in Articolazioni, Bellezza

La flessibilità ha un impatto sul nostro corpo più importante di quanto si possa pensare. Una buona flessibilità ci permette di ottenere risultati migliori quando facciamo attività fisica, migliorare la mobilità e la coordinazione dei muscoli, alleviare i dolori muscolari e prevenire lesioni.

Una buona flessibilità migliore anche la circolazione sanguigna e gioca un ruolo molto importante nella prevenzione di condizioni come artrite, diabete e problemi ai reni.

Per questo motivo, ti presentiamo 10 esercizi che migliorano mobilità, elasticità e flessibilità. Con questi esercizi diventerai più agile e rinforzerai muscoli e articolazioni.

1. Stretching del gatto e della mucca

Lo stretching del gatto e della mucca è perfetto per iniziare a riscaldare la colonna vertebrale. Migliora la flessibilità della schiena, del collo e delle spalle. Parti da una posizione di quadrupedia, quindi inarca lentamente la schiena, spingendo lo stomaco verso il basso e sollevando la testa. Fai una pausa per qualche secondo, poi alza lentamente la schiena, come un gatto. Esegui 10 ripetizioni.

2. Allungamento della schiena

Questo esercizio di stretching è perfetto per allungare la schiena, ma assicurati di non estenderla eccessivamente. Se avverti dolore o fastidio al collo, sicuramente hai esagerato. Sdraiati a pancia in giù, sali sui gomiti e mantieni la pancia poggiata sul pavimento. Spingiti verso l’alto con le mani, in una posizione simile ad un push-up, ma tenendo i fianchi sul pavimento. Rimani in questa posizione per 30 secondi e ripeti 3 volte.

3. Allungamento laterale

Questo esercizio fa lavorare diversi muscoli, la colonna vertebrale, l’inguine, i muscoli posteriori della coscia e l’addome. Divarica le gambe e allunga le braccia fino a portarle parallele al pavimento. Inclinati sul lato destro, piegando il ginocchio destro e poggiando il gomito sul ginocchio. Estendi il braccio sinistro verso il soffitto, mantenendo una linea retta dal piede sinistro alla mano sinistra. Mantieni la posizione per 30 secondi, poi ripeti dall’altra parte.

4. Puppy stretch

Questo esercizio è ottimo per la parte superiore del corpo, comprese schiena, spalle e braccia. Mettiti a quattro zampe, tenendo le mani sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi. Porta lentamente le mani in avanti, portando il petto verso il pavimento. Mantieni la posizione per 30 secondi, poi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 3 volte.

5. Lateral lunge

Passiamo alle gambe. Parti da posizione eretta, con i piedi leggermente divaricati. Porta lentamente il peso corporeo sul lato destro. Mantieni la posizione per 30 secondi, esegui 3 ripetizioni per ciascun lato.

6. Allungamento del tendine del ginocchio

Siediti sul pavimento, con le gambe distese davanti a te. Allunga le braccia e piegati in avanti, cercando di spingerti il più possibile mantenendo sempre le gambe dritte. Mantieni la posizione per 30 secondi e ripeti per 3 volte.

7. Allungamento da seduto

Un esercizio di stretching perfetto per aumentare la flessibilità delle gambe. Parti da seduto, allunga le gambe lateralmente il più possibile. Porta le braccia in avanti il più possibile. Mantieni questa posizione per 30 secondi.

8. Torsione spinale da seduti

Ideale per aumentare la flessibilità delle spalle, del torace e della colonna vertebrale. Siediti sul pavimento e tieni le gambe dritte. Piega il ginocchio destro e posizionalo sopra la gamba sinistra. Mantieni la posizione per 30 secondi, poi torna alla posizione iniziale. Ripeti l’esercizio dall’altra parte.