4 semplici esercizi per avere un addome piatto che puoi fare a casa

Di - Redazione - 29 Gennaio 2023 in Bellezza

Se stai cercando dei semplici esercizi per tonificare i muscoli addominali e avere un ventre piatto, ti trovi nel posto giusto. Oggi ti suggeriamo 4 esercizi che ti permettono di avere un addome piatto.

Tante persone lottano con il problema dell’accumulo di tessuto adiposo sull’area addominale. I tessuti grassi che s accumulano sull’addome non sono solo antiestetici, ma rappresentano un rischio per la salute.

Per disfarsi di questo grasso, e per prevenirlo, è fondamentale adottare una dieta equilibrata e abbinarla ad un deficit calorico, facendo attività fisica, meglio ancora se con esercizi mirati.

Di seguito ti suggeriamo 4 esercizi che puoi fare a casa e che sono i migliori per disfarsi del grasso addominale e tonificare tutta l’aria.

Esercizio 1

1. Metti la caviglia destra sul ginocchio sinistro.
2. Metti le mani dietro la testa.
3. Ruota il busto verso destra, portando il gomito sinistro al ginocchio destro fino a toccarli. Stringi i muscoli dell’addome mentre fai questo movimento.
4. Torna lentamente alla posizione di partenza, poi ripeti con l’altro lato.
5. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni per ciascun lato.

Esercizio 2

1. Sdraiati a terra, con le braccia tese sopra la testa e le gambe distese.
2. Solleva sia la parte superiore che quella inferiore del corpo, portando il corpo a forma di V.
3. Mantieni questa posizione il più possibile. Mantieni la schiena dritta mentre esegui l’esercizio.
   È anche importante che le gambe siano il più dritte possibile.
4. Fai 3 serie da 10 ripetizioni di questo esercizio.

Esercizio 3

1. Comincia l’esercizio con una posizione a quattro zampe, con le mani sotto le braccia e i piedi divaricati.
2. Muoviti in avanti mentre muovi la mano destra e la mano sinistra in un movimento strisciante. Le ginocchia non devono toccare il suolo.
3. Fai lo stesso movimento all’indietro.
4. Fai gli stessi movimenti con l’altro lato. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni.

Esercizio 4

1. Metti le mani sul pavimento.
2. Tieni la schiena dritta mentre fai l’esercizio.
3. Divarica leggermente le gambe, oltre la larghezza dell’anca.
4. Contemporaneamente piega il ginocchio sinistro. Col braccio destro tocca il ginocchio.
5. Ripeti l’esercizio anche con l’altro lato.
6. Fai 3 serie di questo esercizio con 10 ripetizioni per ciascun lato.