L’esercizio che brucia il grasso e snellisce l’addome in 5 minuti più di 100 addominali classici
Di - Redazione - 22 Febbraio 2023 in Bellezza
Quando adotti uno stile di vita sano e cominci a fare attività fisica, probabilmente avrai già pensato di dover passare ore e ore in palestra per cambiare il tuo corpo, ma non è vero.
In questo articolo ti suggeriamo una sfida di 30 giorni che non è altro che un allenamento composto dall’esercizio plank e da altre sue varianti, da eseguire per 5 minuti per bruciare il grasso e snellire l’addome.
Il grasso si accumula velocemente sull’area addominale e attorno ai fianchi. Il plank è l’esercizio più efficace per eliminare proprio questo tipo di grasso, rinforzando i muscoli addominali e quindi riducendo anche il rischio di lesioni.
Plank semplice
Sicuramente uno degli esercizi addominali più efficaci. Coinvolge tantissimi esercizi ed è davvero completo. Sdraiati a pancia in giù, quindi solleva il corpo mantenendoti sulle punte dei piedi e sugli avambracci. Il corpo deve formare una linea retta. Resta in questa posizione per 15 secondi, ed esegui 3-5 ripetizioni.
Plank laterale
Questo esercizio è perfetto per rinforzare i muscoli laterali. Mettiti di lato, con l’avambraccio poggiato a terra. Un solo piede deve sostenere il peso di tutto il corpo. Da questa posizione, abbassa i fianchi fino a toccare quasi il pavimento, poi sollevali di nuovo e ripeti. Esegui i movimenti molto lentamente. Fai 15 ripetizioni, poi cambia lato.
Plank rotante
Come per il plank basico, sdraiati a terra a pancia in giù. Solleva il corpo, mantenendo il suo peso sugli avambracci e sulle punte dei piedi. Da questa posizione comincia a ruotare i fianchi, portando il braccio verso l’alto. Esegui per 15 secondi, poi cambia lato.
Sfida di 30 giorni per scolpire l’addome
Giorno 1 – 20 secondi
Giorno 2 – 20 secondi
Giorno 3 – 30 secondi
Giorno 4 – 30 secondi
Giorno 5 – 40 secondi
Giorno 6 – riposo
Giorno 7 – 45 secondi
Giorno 8 – 45 secondi
Giorno 9 – 1 minuto
Giorno 10 – 1 minuto
Giorno 11 – 1 minuto
Giorno 12 – 1.30 minuti
Giorno 13 – riposo
Giorno 14 – 1.30 minuti
Giorno 15 – 1.30 minuti
Giorno 16 – 2 minuti
Giorno 17 – 2 minuti
Giorno 18 – 2.30 minuti
Giorno 19 – riposo
Giorno 20 – 2.30 minuti
Giorno 21 – 2.30 minuti
Giorno 22 – 3 minuti
Giorno 23 – 3 minuti
Giorno 24 – 3.30 minuti
Giorno 25 – 3.30 minuti
Giorno 26 – riposo
Giorno 27 – 4 minuti
Giorno 28 – 4 minuti
Giorno 29 – 4.30 minuti
Giorno 30 – 5 minuti