5 esercizi per donne over 40 che dovresti fare ogni settimana
Di - Redazione - 25 Marzo 2023 in Bellezza
Il nostro corpo cambia tantissimo man mano che invecchiamo, e il corpo che abbiamo a 40 anni potrebbe essere molto diverso da quello che avevamo a 20 anni. In questo articolo ti suggeriamo 5 esercizi che sono mirati alle donne over 40 per rimanere giovani, flessibili e sane.
Quando il metabolismo rallenta, anche gli ormoni cominciano a fluttuare di più. Gli esercizi che ti suggeriamo di seguito aiutano proprio a restare in forma, mantenere una buona densità ossea, aumentare la massa muscolare e ridurre gli effetti dell’invecchiamento.
È importante, raggiunti e superati i 40 anni, di concentrarsi più sulla forma che sulla velocità quando si sceglie una routine di esercizio, poiché si hanno più benefici nel bruciare i grassi più lentamente. Senza contare che questi esercizi sono anche più sicuri e richiedono un dispendio fisico minore.
1. Burpees
Per eseguire questo esercizio comincia effettuando uno squat, scendi fino a fare una flessione e poi salta in alto.
Si tratta di un altro esercizio ad alta intensità che sebbene non sia per tutti, ci permette di bruciare circa una caloria e mezzo per ogni burpee.
2. Sollevamento gambe
Sdraiati sulla schiena, con le gambe unite. Solleva le gambe tenendole ben dritte, fino a sollevare il sedere da terra.
Lentamente torna alla posizione iniziale e, senza toccare il pavimento, solleva nuovamente le gambe.
3. Squat per over 40
Da posizione eretta, unisci le braccia come nell’immagine e porta il sedere verso il basso, piegando le ginocchia.
Mantieni le spalle e la schiena dritte mentre scendi. Una volta che il bacino si trova al di sotto delle ginocchia, fermati e torna lentamente alla posizione iniziale.
4. Lunges
Parti a piedi uniti con le gambe leggermente divaricate all’altezza delle spalle e le mani sui fianchi. Fai un passo in avanti e fletti bene le ginocchia fino a formare un angolo di 90° con la gamba anteriore e a sfiorare il pavimento con la gamba posteriore.
Cerca di mantenere sempre al centro il peso del busto e a non superare mai la punta del piede con il ginocchio della gamba davanti. Ripeti lo stesso esercizio con l’altra gamba.
5. Plank
Per effettuare il plank poggia i palmi delle mani a terra, formando una linea retta col corpo. Partendo dalla classica posizione delle flessioni, poggia il peso del corpo sulle dita dei piedi, contrai i glutei e allinea la testa alla schiena.
Contrai l’addome e respira tranquillamente. Mantieni la posizione per 20 secondi, aumentando il tempo man mano che si migliora la propria condizione fisica.