L’esercizio che brucia più grasso addominale in 5 minuti di 100 addominali classici
Di - Redazione - 18 Aprile 2023 in Bellezza
Quando cominci ad adottare uno stile di vita più sano facendo attività fisica, probabilmente stai immaginando di spendere ore e ore in palestra per ottenere dei buoni risultati. Ciò non è vero, e di seguito ti suggeriamo un modo per ottenere un ventre piatto in poco tempo.
Il grasso si accumula velocemente sull’area addominale e attorno al girovita. Il plank è senza dubbio l’esercizio più efficace a tal proposito, e di seguito ti suggeriamo una sfida da 30 giorni per snellire il girovita.
Prima di elencare il programma della sfida, ti suggeriamo tre varianti dell’esercizio plank che ci permettono di ottenere un allenamento ancora più completo.
Plank semplice
Si tratta di uno dei migliori esercizi addominali per rinforzare tutti i muscoli e snellire il girovita. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento. Poi solleva il corpo mantenendo il suo peso sugli avambracci e sui metatarsi dei piedi. Mantieni la posizione per almeno 15 secondi per set. Esegui da 3 a 5 set.
Plank laterale
Questa variante è ottima per rinforzare i muscoli laterali. Poggia un solo avambraccio sul pavimento e il resto del corpo su di un lato. Solo un piede deve mantenere il peso del corpo, l’altro piede deve essere poggiato sopra. In questa posizione abbassa lentamente il bacino e poi sollevalo nuovamente, stringendo i muscoli dell’addome. Mantieni la posizione per 15 secondi, ripeti per 15 volte e poi cambia lato.
Plank rotatorio
Come per il plank basico, parti sdraiata a terra. Solleva il corpo, mantenendo il peso sugli avambracci e sulle dita dei piedi. Partendo da questa posizione, ruota il bacino da una parte all’altra. Esegui l’esercizio per 15 secondi.
Sfida plank: 30 giorni per rimettersi in forma
- Giorno 1 – 20 secondi
- Giorno 2 – 20 secondi
- Giorno 3 – 30 secondi
- Giorno 4 – 30 secondi
- Giorno 5 – 40 secondi
- Giorno 6 – riposo
- Giorno 7 – 45 secondi
- Giorno 8 – 45 secondi
- Giorno 9 – 1 minuto
- Giorno 10 – 1 minuto
- Giorno 11 – 1 minuto
- Giorno 12 – 1:30 minuto
- Giorno 13 – riposo
- Giorno 14 – 1:30 minuto
- Giorno 15 – 1:30 minuto
- Giorno 16 – 2 minuti
- Giorno 17 – 2 minuti
- Giorno 18 – 2:30 minuti
- Giorno 19 – riposo
- Giorno 20 – 2:30 minuti
- Giorno 21 – 2:30 minuti
- Giorno 22 – 3 minuti
- Giorno 23 – 3 minuti
- Giorno 24 – 3:30 minuti
- Giorno 25 – 3:30 minuti
- Giorno 26 – riposo
- Giorno 27 – 4 minuti
- Giorno 28 – 4 minuti
- Giorno 29 – 4.30 minuti
- Giorno 30 – 5 minuti
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