La zuppa di ceci più buona del mondo: la ricetta che mantiene il sapore e le proprietà

Di - Redazione - 28 Ottobre 2023 in Prodotti naturali, Ricette

Le zuppe sono uno dei piaceri culinari più antichi e universali del mondo. Con infinite variazioni di ingredienti e sapori, le zuppe possono essere gustate in ogni stagione. Oggi ti guideremo nella preparazione di una deliziosa zuppa di ceci.

Questa ricetta è non solo gustosa ma anche ricca di proprietà nutritive che faranno bene al tuo corpo. È una delle migliori, infatti, per mantenere sia il gusto dei ceci che le loro straordinarie proprietà nutritive.

Ingredienti:

• 250g di ceci secchi
• 1 cipolla media, tritata
• 2 spicchi d’aglio, tritati
• 2 carote, tagliate a dadini
• 2 gambi di sedano, tagliati a dadini
• 1 pomodoro maturo, tagliato a dadini
• 1 foglia di alloro
• 1 cucchiaino di cumino in polvere
• 1 cucchiaino di paprika
• 1/2 cucchiaino di pepe nero
• 1/2 cucchiaino di sale
• 6 tazze di brodo vegetale
• Olio d’oliva extra vergine
• Prezzemolo fresco tritato (per guarnire)

Procedimento:

1. Metti i ceci secchi in una ciotola e coprili con abbondante acqua. Lasciali in ammollo per almeno 8 ore o durante la notte. Questo renderà i ceci più teneri e facili da cuocere.
2. Dopo l’ammollo, scola e risciacqua i ceci.
3. In una pentola capiente, riscalda un paio di cucchiai d’olio d’oliva e aggiungi la cipolla e l’aglio tritati. Rosola a fuoco medio-forte finché diventano traslucidi.
4. Aggiungi le carote, il sedano e il pomodoro tagliati a dadini. Continua a cuocere per alcuni minuti finché le verdure si ammorbidiscono leggermente.
5. Aggiungi i ceci scolati, la foglia d’alloro, il cumino, la paprika, il pepe nero e il sale. Mescola bene per distribuire gli aromi.
6. Versa il brodo vegetale nella pentola. Porta il tutto ad ebollizione, poi riduci il calore e lascia cuocere a fuoco lento per circa 45 minuti o fino a quando i ceci sono morbidi.
7. Quando la zuppa è pronta, rimuovi la foglia d’alloro e assaggiala per regolare il sapore con sale e pepe se necessario.
8. Servi la zuppa di ceci calda, guarnendo ogni piatto con un pizzico di prezzemolo fresco tritato e un filo d’olio d’oliva.

Ora che hai preparato questa deliziosa zuppa di ceci, scopriamo alcune delle proprietà benefiche di questo versatile legume:

Proprietà dei ceci:

1. Ricchi di proteine: I ceci sono una fonte eccellente di proteine vegetali, rendendoli ideali per chi segue una dieta vegetariana o vegana.
2. Alto contenuto di fibre: Le fibre nei ceci promuovono la digestione e contribuiscono a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.
3. Ricchi di vitamine e minerali: I ceci contengono vitamine come la vitamina B6, l’acido folico e minerali come il ferro, il manganese e il fosforo, che sono essenziali per la salute.
4. Sostegno al sistema immunitario: L’alto contenuto di zinco nei ceci può svolgere un ruolo importante nel sostenere il sistema immunitario.
5. Bassi livelli di grassi saturi: I ceci sono un’ottima scelta per coloro che cercano di ridurre l’assunzione di grassi saturi nella loro dieta.
6. Riduzione del rischio di malattie croniche: Consumare regolarmente ceci è stato associato a una riduzione del rischio di malattie croniche, tra cui il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache.

La zuppa di ceci è una gustosa e nutriente opzione per integrare questi legumi nella tua alimentazione. Speriamo che tu possa godere di questa zuppa e dei benefici per la salute che offre.