L’esercizio che riduce il gonfiore addominale in pochi giorni
Di - Redazione - 10 Dicembre 2015 in Bellezza
In questo articolo ti spiegheremo un semplice esercizio, molto praticato nello yoga, per ridurre l’addome in 3 settimane.
Con questo tipo di esercizio, ed allenando regolarmente l’addome, è possibile rinforzare gli addominali esterni e ridurre le dimensioni del girovita, ottenendo un ventre piatto.
Si tratta di esercizi di respirazione, un ottimo esercizio per allenare il muscolo trasverso addominale.
Nonostante possa sembrare difficile, una volta impratichiti ci si impiegherà meno tempo e sarà molto più facile.
- Posizione iniziale: sdraiati a bocca in su, poggia le mani ai lati del corpo, con le ginocchia piegate, e rilassa i muscoli.
Inspirare ed espirare lentamente, svuotando i polmoni. Assicurarsi che i muscoli non si sforzino. - Una volta espulsa l’aria dai polmoni, bisogna allungare i muscoli dello stomaco. Spingere lo stomaco all’indentro il più possibile. Non respirare mentre si pratica questo esercizio. Mantieni lo stomaco in questa posizione per 15 secondi, poi respirare lentamente e ripetere.
- Cerca di mantenere tesi i muscoli dello stomaco. Se dovesse essere difficile mantenere la respirazione, puoi realizzare respiri brevi.
- Espirare, rilassare lo stomaco e respirare in modo naturale. Svuotare quindi i polmoni, cercando di spingere nuovamente lo stomaco all’indentro. Allungare i muscoli dello stomaco, spingendolo verso l’alto senza respirare.
Seguendo questa pratica potrai rinforzare i muscoli dello stomaco in 3 settimane.
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