Questo esercizio è 1000 volte più efficace dei classici esercizi addominali

Di - Redazione - 15 Giugno 2016 in Bellezza

La sfida che presentiamo oggi è stata effettuata da migliaia di persone in tutto il mondo, ed è diventata popolare grazie alla sua efficacia. L’esercizio plank è uno dei più efficaci per rinforzare e scolpire gli addominali. Nonostante possa sembrare facile, affinché questo esercizio possa funzionare è necessario farlo bene, e con costanza.

L’esercizio plank brucia il grasso addominale, rinforza i muscoli addominali, quelli della schiena, delle gambe e glutei. È simile ai pushu-p, ma più efficace con i muscoli interni. Di seguito ti spieghiamo come effettuare l’esercizio plank.

Durante la sfida di 28 giorni dovrai intensificare gradualmente l’esercizio. All’inizio dovresti mantenere la posizione per circa 20 secondi, per raggiungere un massimo di 4 minuti durante l’ultima settimana.

Giorno 1: 20 secondi
Giorno 2: 20 secondi
Giorno 3: 30 secondi
Giorno 4: 30 secondi
Giorno 5: 40 secondi
Giorno 6: Riposo
Giorno 7: 45 secondi
Giorno 8: 45 secondi
Giorno 9: 60 secondi
Giorno 10: 60 secondi
Giorno 11: 60 secondi
Giorno 12: 90 secondi
Giorno 13: Riposo
Giorno 14: 90 secondi
Giorno 15: 90 secondi
Giorno 16: 120 secondi
Giorno 17: 120 secondi
Giorno 18: 150 secondi
Giorno 19: Riposo
Giorno 20: 150 secondi
Giorno 21: 180 secondi
Giorno 22: 180 secondi
Giorno 23: 180 secondi
Giorno 24: 210 secondi
Giorno 25: Riposo
Giorno 26: 210 secondi
Giorno 27: 240 secondi
Giorno 28: trattieni il più possibile.