Come curare il ginocchio e rinforzare le articolazioni

Di - Redazione - 14 Aprile 2018 in Articolazioni

Le articolazioni, sopratutto quelle delle ginocchia, tendono ad indebolirsi col passare del tempo, aprendo la strada a dolore, gonfiore e rigidità. Per rinforzare le articolazioni, alleviando anche il dolore, è possibile realizzare degli esercizi di fisioterapia mirati.

Il primo esercizio è davvero molto semplice. Sdraiati sul letto e solleva le gambe, assicurandoti mantenerle ben dritte e di non piegare le ginocchia. Ripeti questo esercizio un paio di volte per rinforzare i quadricipiti. Questo esercizio è molto utile anche in caso di lesioni al ginocchio.

Il secondo esercizio è identico al primo, ma questa volta si usa un peso. Usa una borsa, o un qualcosa di elastico (come dei pantacollant) per aumentare lo sforzo fisico, rendendo più forti le articolazioni.

Per mettere in pratica il terzo esercizio siediti sul pavimento, posizionando un asciugamani arrotolato sotto uno dei muscoli a mo di supporto. Mantieni l’altra gamba retta, sollevando il piede a circa 20 centimetri dal suolo per circa 5 secondi. Porta il piede verso il basso, piegando il ginocchio. Ripeti 10 volte per lato.

Un altro semplice ed efficace rimedio contro il dolore alle ginocchia consiste nell’immergerle in acqua calda. Aggiungi del sale di Epsom per aumentare l’efficacia del rimedio. Questo tipo di sale aumenta i livelli di magnesio nel corpo, migliorando la salute delle ossa.