12 esercizi per tonificare glutei e gambe in 2 settimane
Di - Redazione - 14 Agosto 2020 in Bellezza
Lo squat è uno degli esercizi più efficaci per tonificare glutei e gambe. Può essere effettuato in decine di variazioni diversi, per poter coinvolgere e allenare tutti i muscoli e ottenere risultati soddisfacenti in poco tempo.
Questi esercizi possono essere abbinati ad altri tipi di allenamento, oppure essere effettuati da soli per concentrarsi sulle gambe e sui glutei. Si possono effettuare a casa e bastano circa 15 minuti al giorno.
I benefici dello squat sono tantissimi: oltre a tonificare gambe e glutei, aiutano ad allenare anche i muscoli dell’addome e della schiena.
Aiutano anche a perdere peso e ad eliminare il grasso, oltre a guadagnare forza funzionare e flessibilità utili a realizzare più facilmente tutte le attività quotidiane, dal salire le scale a correre.
1. Squat classici
Comincia la routine effettuando 2 ripetizioni da 10 squat classici.
2. Squat con sollevamento gamba laterale
L’esercizio è identico al precedente, ma bisogna sollevare lateralmente le gambe quando ci si trova in posizione eretta. Effettua 2 ripetizioni da 10 squat.
3. Squat “sumo”
Questo tipo di squat rinforza i muscoli del busto e dei glutei.
4. Squat “sumo” con sollevamento braccia
Questo esercizio aggiungerà un tocco di cardio alla tua routine.
5. Squat con i muscoli obliqui dell’addome
Un efficacissimo esercizio che aiuta a bruciare il grasso addominale.
6. Squat con salti
Effettuando questo esercizio si tonificheranno anche i muscoli delle braccia.
7. Squat a gambe unite
Effettua il classico esercizio squat ma tenendo le gambe unite fra loro.
8. Squat “pistola”
Si tratta di un esercizio più difficile e che suppone uno sforzo delle ginocchia. Se hai problemi alle ginocchia salta questo esercizio.
9. Squat “riverenza”
Uno squat molto completo, che allena anche molti gruppi di muscoli delle gambe.
10. Squat su una gamba
Questo esercizio rinforza in particolar modo i polpacci, i fianchi e i glutei.
11. Squat con un passo laterale
Un efficace esercizio che allena i muscoli dei glutei.
12. Squat con salto 2
Leggermente diverso rispetto all’esercizio 6, permette ai muscoli di riposare dopo la posizione statica precedente. Aggiunge un tocco di cardio alla routine di esercizi.
Routine di esercizi squat per tonificare gambe e glutei
