3 deliziose insalate che sgonfiano l’addome e fanno perdere peso

Di - Redazione - 13 Agosto 2023 in Ricette

Se sei alla ricerca di piatti leggeri e salutari che possano aiutarti a sgonfiare la pancia e favorire la perdita di peso, le insalate sono la scelta ideale.

Ricche di fibre, vitamine e minerali, queste insalate non solo sazieranno il tuo appetito, ma ti aiuteranno anche a mantenere la linea e a sentirti pieno di energia. Ecco tre gustose ricette di insalate sgonfia pancia da provare.

1. Insalata verde detox con salmone grigliato:

Ingredienti:

• 150g di salmone fresco
• 2 tazze di lattuga mista
• 1 cetriolo, affettato sottilmente
• 1 avocado maturo, tagliato a pezzetti
• 1/4 di cipolla rossa, affettata sottile
• Succo di 1 limone
• 1 cucchiaio di olio d’oliva extra vergine
• Sale e pepe q.b.

Istruzioni:

1. Marinare il salmone con il succo di limone, l’olio d’oliva, il sale e il pepe per circa 15 minuti.
2. Grigliare il salmone su una padella antiaderente fino a cottura ultimata. Sbriciolare il salmone grigliato in piccoli pezzi.
3. In una ciotola grande, mescolare la lattuga, il cetriolo, l’avocado e la cipolla rossa.
4. Aggiungere il salmone grigliato sbriciolato sopra l’insalata.
5. Condire con un filo d’olio d’oliva extra vergine, sale e pepe. Mescolare delicatamente.
6. Servire fresco e gustare la tua insalata detox sgonfia pancia!

2. Insalata quinoa vegana:

Ingredienti:

• 1 tazza di quinoa cotta e raffreddata
• 1 tazza di spinaci freschi
• 1/2 tazza di pomodorini tagliati a metà
• 1/2 tazza di peperoni colorati a dadini
• 1/4 di cipolla rossa, tritata finemente
• 1/4 di tazza di prezzemolo fresco, tritato
• 1 cucchiaio di semi di lino
• Succo di 1 limone
• 2 cucchiai di aceto di mele
• Sale e pepe q.b.

Istruzioni:

1. In una ciotola, mescolare la quinoa cotta, gli spinaci, i pomodorini, i peperoni, la cipolla rossa e il prezzemolo.
2. In una piccola ciotola, mescolare il succo di limone, l’aceto di mele, il sale e il pepe per creare la vinaigrette.
3. Versare la vinaigrette sull’insalata e mescolare bene.
4. Cospargere i semi di lino sopra l’insalata prima di servire.
5. Questa insalata quinoa vegana è ricca di proteine vegetali e fibre, perfetta per aiutarti a mantenere la pancia piatta.

3. Insalata mediterranea:

Ingredienti:

• 1 tazza di pomodori a cubetti
• 1 cetriolo, tagliato a dadini
• 1/2 tazza di olive nere denocciolate
• 1/4 di tazza di cipolla rossa, affettata sottile
• 1/2 tazza di feta light a dadini
• 2 cucchiai di olio d’oliva extra vergine
• 1 cucchiaio di aceto balsamico
• 1 cucchiaino di origano secco
• Sale e pepe q.b.
• Foglie di basilico fresco

Istruzioni:

1. In una ciotola, combinare i pomodori, il cetriolo, le olive, la cipolla rossa e la feta.
2. In una piccola ciotola, mescolare insieme l’olio d’oliva, l’aceto balsamico, l’origano, il sale e il pepe per creare la vinaigrette.
3. Versare la vinaigrette sull’insalata e mescolare delicatamente.
4. Guarnire con foglie di basilico fresco prima di servire.
5. L’insalata mediterranea è una scelta deliziosa e colorata che ti aiuterà a sentirsi più leggero e soddisfatto.

Queste insalate sgonfia pancia sono piene di ingredienti nutrienti e sazianti che possono supportare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Ricorda sempre di combinare una dieta equilibrata con l’esercizio fisico regolare per ottenere i migliori risultati per la tua salute complessiva.