3 semplici esercizi che scolpiscono gambe e addominali in 2 minuti

Di - Redazione - 20 Marzo 2023 in Bellezza

Se stai cercando di tornare in forma ma non disponi del tempo necessario per andare in palestra o seguire un programma di allenamento, ti farà piacere sapere che è possibile rinforzare e tonificare addome e gambe anche a casa, con una routine veloce.

La quantità di tempo che dedichi all’attività fisica è importante, ma non è l’unico fattore da tenere in conto per ottenere dei buoni risultati. La scelta degli esercizi mirati è ugualmente importante, e in questo articolo te ne elenchiamo 3.

La routine che ti dettagliamo di seguito è composta da 3 esercizi mirati che aiutano a rinforzare e scolpire addominali e gambe, dedicandogli pochi minuti al giorno.

Esegui gli esercizi tre volte a settimana per vedere i primi risultati già dopo le prime 2-3 settimane.

1. Dumbbell carry

Un esercizio tanto semplice quanto efficace. Afferra dei pesi con le mani e cammina per 30 secondi. Scegli un peso che più si adatta alla tua capacità, ma aumenta man mano che alleni il corpo.

Tieni le spalle dritte, le braccia allungate sui fianchi e cammina lentamente per 30 secondi.

2. Dumbbell skier swing

Per eseguire questo esercizio afferra due pesi con ciascuna mano e, da posizione eretta, solleva i pesi verso l’alto e poi riportali verso il basso, oscillandoli come nel video.

Tieni le ginocchia leggermente piegate e stringi i muscoli dei glutei mentre esegui l’esercizio. Mantieni i pesi in posizione verticale ed esegui l’esercizio per 30 secondi. Poi ripeti l’esercizio iniziale per altri 30 secondi.

3. Dumbbell reverse lunge

L’ultimo esercizio è un classico reverse lunge con pesi. Afferra i pesi con ciascuna mano ed effettua un lunge al contrario prima con la gamba destra, poi con la sinistra.

Assicurati di mantenere busto e petto dritti, fin quando il ginocchio sfiora il pavimento. Ripeti con ciascuna gamba fino a fare l’esercizio per 30 secondi.