3 tipi di plank che equivalgono a 100 addominali classici
Di - Redazione - 20 Ottobre 2021 in Bellezza
Avere un addome piatto e ben scolpito è il sogno di tutti noi. Per ottenerlo è fondametnale cambiare le nostre abitudini alimentari e adottare una routine di esercizi mirati. Tuttavia, fare i classici esercizi addominali non è alla portata di tutti, e per questo ti suggeriamo una efficacissima alternativa: l’esercizio plank.
Questo esercizio ha riscosso un enorme successo ultimamente, per via della sua apparente semplicità e della sua efficacia. Secondo uno studio condotto dall’Università di Valencia (Spagna), effettuare correttamente l’esercizio plank per un minuto corrisponde a circa 100 addominali classici.
Di seguito ti suggeriamo 3 tipi di esercizio plank che ci permetteranno di allenare e tonificare tutte le aree del nostro addome.
Esercizio plank 1
Si tratta dell’esercizio classico. Sdraiati a pancia in giù e poggia il peso del corpo sugli avambracci e sulle punte dei piedi. Mantieni la posizione per circa 30 secondi, mentre stringi i muscoli dell’addome.
Man mano che alleni il corpo e rafforzi i muscoli addominali, aumenta di 10 secondi la durata dell’esercizio.
Esercizio plank 2
Parti dalla stessa posizione dell’esercizio precedente, ma questa volta invece di tenere le gambe parallele devi incrociarle. Poggia il peso del corpo sugli avambracci, piega il ginocchio destro e cerca di portarlo verso il petto. Ripeti con la gamba opposta.
Esegui 5 serie da 20 ripetizioni ciascuno. Questo esercizio aiuta a tonificare i muscoli laterali dell’addome.
Esercizio plank 3
Parti da una posizione di quadrupedia (a quattro zampe), con le ginocchia a terra e le braccia allungate. Poggia i palmi delle mani e le punte dei piedi sul pavimento. Porta il braccio in avanti e, al tempo stesso, allunga la gamba opposta all’indietro.
Questo esercizio plank, oltre ai muscoli addominali, aiuta ad allenare i glutei. Esegui 5 serie da 20 ripetizioni ciascuna.
Se oltre agli esercizi plank fai almeno 30 minuti di esercizio cardio giornalieri, potrai vedere i primi risultati dopo i primi 10 giorni.
Esegui questi 3 tipi di esercizi plank almeno 4 volte a settimana per avere un addome piatto e ben scolpito già dopo le prime 2 o 3 settimane.