4 esercizi 1000 volte più efficaci dello squat per avere glutei perfetti in poche settimane

Di - Redazione - 14 Giugno 2023 in Bellezza

Se desideri migliorare l’aspetto dei tuoi glutei in modo rapido ed efficace, ci sono diversi esercizi che possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

Anche se lo squat è uno degli esercizi più conosciuti per allenare i glutei, vogliamo svelarti quattro esercizi altrettanto efficaci che potrebbero sorprenderti per i risultati che possono offrire.

In questo articolo, esploreremo questi quattro esercizi che potrebbero essere considerati mille volte più efficaci dello squat per ottenere glutei perfetti in poche settimane.

1. Affondi bulgari: Gli affondi bulgari sono un esercizio incredibilmente efficace per lavorare sui glutei e sulle gambe. Questo esercizio coinvolge un movimento in avanti in cui un piede viene posizionato in avanti e l’altro viene poggiato su una piattaforma o su una panca dietro di te. Successivamente, abbassati verso il pavimento piegando il ginocchio in avanti fino a formare un angolo di 90 gradi con entrambe le gambe. Gli affondi bulgari possono essere eseguiti con o senza pesi aggiuntivi per aumentare l’intensità dell’esercizio.
2. Ponte glutei a una gamba: Il ponte glutei a una gamba è un esercizio che permette di concentrare l’allenamento su un singolo gluteo alla volta, offrendo una maggiore attivazione muscolare. Per eseguire questo esercizio, inizia sdraiandoti a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati al suolo. Solleva una gamba in modo che sia tesa verso l’alto, mantenendo l’altra gamba ben salda a terra. Quindi, solleva i fianchi verso l’alto, spingendo il gluteo della gamba sollevata verso il soffitto. Mantieni la contrazione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Ripeti l’esercizio con l’altra gamba.
3. Kickback con cavigliere: I kickback con cavigliere sono un esercizio mirato che permette di isolare i glutei e di lavorare sugli angoli difficili da raggiungere. Per eseguire questo esercizio, indossa una cavigliera con pesi aggiuntivi e mettiti a quattro zampe a terra. Successivamente, solleva una gamba piegata all’indietro, spingendo il tallone verso il soffitto e mantenendo il ginocchio flesso. Contrai i glutei nella parte superiore del movimento e poi abbassa la gamba lentamente. Ripeti l’esercizio con l’altra gamba.
4. Swing kettlebell a una mano: Il swing kettlebell a una mano è un esercizio dinamico che coinvolge i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la zona lombare. Per eseguirlo, afferra un kettlebell con una mano e posizionalo tra le gambe. Piega leggermente le ginocchia e inclina il busto in avanti. Successivamente, spingi i fianchi in avanti con un movimento esplosivo, estendendo il braccio e dondolando il kettlebell verso l’alto fino a che sia allineato con la spalla. Controlla il movimento mentre il kettlebell ritorna tra le gambe e ripeti il movimento.

Questi quattro esercizi, gli affondi bulgari, il ponte glutei a una gamba, i kickback con cavigliere e lo swing kettlebell a una mano, possono essere altamente efficaci nel migliorare e tonificare i glutei in poche settimane.

Combinando questi esercizi con una dieta equilibrata e uno stile di vita attivo, sarai sulla strada giusta per ottenere glutei perfetti. Ricorda sempre di eseguire gli esercizi correttamente e di ascoltare il tuo corpo per evitare lesioni.

Consulta un professionista del fitness prima di intraprendere qualsiasi nuovo programma di allenamento. Buon allenamento!