5 esercizi con un palo di scopa per eliminare i rotolini sulla schiena e tonificare le braccia
Di - Redazione - 16 Maggio 2021 in Bellezza
Se il motivo per cui vorresti cominciare a fare attività fisica è per eliminare i fastidiosi rotolini di grasso sulla schiena o tonificare le braccia, la routine di esercizi mirati che ti descriveremo in questo articolo farà al caso tuo.
Per eseguire gli esercizi non avrai bisogno di attrezzature speciali, ma di un semplice strumento che hai sicuramente a casa: un palo di scopa. Continuando a leggere l’articolo scoprirai come questo oggetto può convertirsi nel migliore alleato per eliminare i rotolini della schiena e la flaccidità delle braccia.
Segui attentamente le istruzioni di questi 5 esercizi mirati per assicurarti di eseguirli correttamente e ottenere i risultati desiderati.
Primo esercizio
Metti il palo di scopa all’altezza delle spalle. Divarica leggermente le gambe ed esegui 3 serie da 10 squat ciascuna. Il palo di scopa ti aiuterà a tenere la schiena dritta e ad eseguire correttamente lo squat.
Secondo esercizio
Sdraiati e piega le ginocchia. Afferra il palo di scopa con entrambe le mani ed esegui 5 serie da 20 addominali ciascuna. Il palo di scopa con fornisce un supporto migliore nel momento in cui solleviamo il busto. Ricorda che è importante mantenere i muscoli dell’addome ben contratti durante tutta la durata dell’esercizio.
Terzo esercizio
Parti da posizione eretta, afferra il palo di scopa con entrambe le mani e stendi le braccia. Piega i gomiti e porta il palo di scopa verso le spalle per circa 3 secondi, poi torna alla posizione iniziale. Esegui 10 serie da 5 ripetizioni ciascuna.
Quarto esercizio
Porta il palo di scopa all’altezza delle spalle, dietro la nuca. Esegui un lunge in avanti. Il palo di scopa ti aiuterà a tenere la schiena e le braccia dritte. Esegui 10 lunge, riposa per qualche secondo, poi ripeti per altre 2 volte.
Quito esercizio
Afferra il palo di scopa dietro i fianchi, poi piega il corpo verso destra. Torna alla posizione iniziale, quindi gira verso sinistra. Esegui 10 ripetizioni.
Eseguendo questi esercizi tre volte a settimana, usando solo un palo di scopa, noterai grandi risultati in pochissimo tempo.