5 modi per scolpire delle cosce magre da zero
Di - Redazione - 8 Ottobre 2022 in Bellezza
Rimettersi in forma è molto più semplice di quanto si possa pensare. Le chiavi del successo sono la perseveranza e la pazienza, ma ci vuole anche tanta forza di volontà.
In questo articolo ti mostriamo gli esercizi più efficaci per scolpire delle cosce magre partendo da zero. Si tratta di esercizi che possono essere messi in pratica da chiunque e a casa, con attrezzature facilmente reperibili.
Esegui 10-15 ripetizioni di ciascun esercizio nell’ordine indicato di seguito.
Esercizio 1: bilanciamento con kettle-bell
Comincia da posizione eretta, con le gambe leggermente divaricate e afferrando con entrambe le mani un kettle-bell, da tenere tra le gambe. Piega leggermente le ginocchia.
Inclina il petto in avanti, bilancia il kettle-bell di nuovo tra le gambe e quindi spingi i fianchi in avanti, fino a tornare ad una posizione eretta. Poi contemporaneamente lancia le braccia davanti mantenendo una presa salda sul kettle-bell, e ripeti.
Esercizio 2: burpees
Per eseguire questo esercizio comincia effettuando uno squat, scendi fino a fare una flessione e poi salta in alto.
Si tratta di un altro esercizio ad alta intensità che sebbene non sia per tutti, ci permette di bruciare circa una caloria e mezzo per ogni burpee.
Esercizio 3: clamshell
Sdraiati sul lato sinistro, con il braccio disteso lungo il tappetino e la testa rilassata sul braccio. Piega entrambe le ginocchia e portale leggermente in avanti, per allineare i piedi con i glutei.
Inspira ed espira. Mantenendo i piedi uniti, attiva il gluteo destro per sollevare il ginocchio dello stesso lato in alto.
Inspira e torna alla posizione iniziale. Esegui 15 ripetizioni per ciascun lato.
Esercizio 4: sollevamento di entrambe le gambe
Sdraiati a terra, con le gambe sollevate e le mani dietro la nuca. Respira profondamente. Questa è la posizione iniziale.
Abbassa lentamente le gambe, senza toccare il pavimento. Attendi 1 o 2 secondi, poi solleva di nuovo le gambe per tornare alla posizione iniziale.
Esercizio 5: lunge laterale
Allarga le gambe, poi piega il ginocchio sinistro fino a formare un angolo a 90°, e allunga la gamba destra. Torna alla posizione iniziale e cambia gamba.
Esegui 15 ripetizioni per ciascuna gamba.