6 esercizi mirati per snellire il girovita in poco tempo

Di - Redazione - 28 Aprile 2022 in Bellezza

Avere un girovita ridotto, che possa snellire tutta la nostra figura, è il sogno di tantissimi di noi. Si tratta di uno dei risultati più difficili da ottenere quando si comincia una nuova routine di esercizi, ma non è certamente impossibile.

I due fattori principali che influiscono sull’accumulo di grasso corporeo sono l’alimentazione e l’attività fisica. Per questo motivo cambiare le proprie abitudini alimentari è fondamentale per poter bruciare il grasso.

Quando si parla di snellire il girovita, ci sono alcuni esercizi mirati che sono i più efficaci per ottenere i risultati desiderati nel più breve tempo possibile, e di seguito te ne elenchiamo 6.

1.Giro da seduti (o torsione russa)

1. Siediti su un tappetino con le gambe piegate. Rilassa i gomiti e unisci le mani.
2. Gira lentamente il busto verso destra, mentre tocchi il pavimento vicino ai fianchi, poi torna lentamente al centro e continua a girare verso sinistra per completare una ripetizione.
3. Mantieni l’addome contratto durante tutta la durata dell’esercizio. Esegui 30 ripetizioni.

2. Esercizio del tergicristallo

1. Sdraiati a terra a pancia in su e stendi le braccia ai lati del corpo.
2. Solleva le gambe fino a formare un angolo a 90° col corpo.
3. Allunga le braccia ai lati e muovi le gambe da una parte all’altra, come se stessi imitando il movimento di un tergicristallo. Ripeti 15-20 volte.

3. Plank laterale

1. Sdraiati sul lato destro, con le gambe allungate e i piedi poggiati a terra, l’uno sull’altro.
2. Metti il gomito destro sotto la spalla, poi contrai i muscoli del core e solleva i fianchi e le ginocchia dal pavimento.
3. Cerca di mantenere questa posizione il più possibile, poi torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti con l’altro lato.

4. Plank ginocchio-gomito

1. Si parte dalla classica posizione di plank, con gli avambracci poggiati a terra e il corpo in linea retta.
2. Porta il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro, poi torna alla posizione iniziale.
3. Ripeti con ginocchio e gomito opposti. Esegui 15 ripetizioni.

5. Mountain climber incrociato

1. Sdraiati su un tappetino a pancia in giù e solleva il corpo con le braccia.
2. Poggia i palmi e le punte dei piedi sul pavimento.
3. Solleva il ginocchio destro verso il petto, poi quello sinistro, come se stessi scalando una montagna. Esegui 30 ripetizioni.

6. Esercizio del “taglialegna”

1. Afferra un pallone o un peso (puoi fare l’esercizio anche senza pesi).
2. Da posizione eretta, con i piedi leggermente separati, afferra il peso con entrambe le mani e sollevalo come nell’immagine.
3. Esegui 20 ripetizioni per ciascun lato.