6 esercizi per avere un girovita sottile in poco tempo

Di - Redazione - 5 Aprile 2022 in Bellezza

Snellire il girovita è uno degli obiettivi più ricercati quando si comincia ad effettuare attività fisica. Un girovita sottile ci garantisce una figura snella e atletica, oltre ad avere innumerevoli benefici per la nostra salute.

Oltre ad adottare una dieta sana ed equilibrata e muoversi di più, per snellire il girovita è fondamentale adottare degli esercizi mirati che possono “attaccare” direttamente il grasso localizzato.

Di seguito ti suggeriamo 6 esercizi per avere un girovita sottile nel più breve tempo possibile. Aggiungili alla tua routine di allenamento per godere dei primi risultati già dopo pochi giorni.

1. Torsione russa

1. Siediti su un tappetino con le gambe piegate. Rilassa i gomiti e unisci le mani.
2. Gira lentamente il busto verso destra, mentre tocchi il pavimento vicino ai fianchi, poi torna lentamente al centro e continua a girare verso sinistra per completare una ripetizione.
3. Cerca di mantenere l’addome contratto durante tutta la durata dell’esercizio. Esegui 30 ripetizioni.

2. Tergicristallo

1. Sdraiati a terra e stendi le braccia ai lati del corpo.
2. Solleva le gambe fino a formare un angolo a 90°.
3. Aiutandoti con le braccia, muovi le gambe verso i lati, come se stessi imitando il movimento di un tergicristallo.
4. Ripeti 15-20 volte.

3. Plank laterale

1. Sdraiati sul lato destro, con le gambe allungate e i piedi poggiati a terra, l’uno sull’altro.
2. Metti il gomito destro sotto la spalla, poi contrai i muscoli del core e solleva i fianchi e le ginocchia dal pavimento.
3. Cerca di mantenere questa posizione il più possibile, poi torna lentamente alla posizione iniziale e ripeti con l’altro lato.

4. Plank ginocchio al gomito

1. Parti dalla posizione di plank classica, con gli avambracci a terra e il corpo dritto.
2. Porta il ginocchio sinistro verso il gomito sinistro, poi torna alla posizione di plank.
3. Ripeti con ginocchio e gomito opposti.
4. Esegui 15 ripetizioni.

5. Mountain climber

1. Sdraiati su un tappetino a pancia in giù, solleva il corpo con le braccia.
2. Poggia i palmi e le punte dei piedi sul pavimento.
3. Solleva il ginocchio destro verso il petto, poi quello sinistro, come se stessi scalando una montagna.
4. Esegui 30 ripetizioni.

6. Esercizio del taglialegna

1. Afferra un pallone o un peso (puoi fare l’esercizio anche senza pesi).
2. Da posizione eretta, con i piedi leggermente separati, afferra il peso con entrambe le mani e sollevalo come nell’immagine.
3. Esegui 20 ripetizioni per ciascun lato.