7 esercizi addominali da fare in piedi per scolpirli in 10 minuti
Di - Redazione - 19 Dicembre 2020 in Bellezza
Avere addominali ben scolpiti ci aiuta, oltre ad avere un’ottima linea, a ridurre il peso sulla schiena e a prevenire lesioni. Tuttavia, gran parte degli esercizi addominali possono mettere sotto pressione la schiena.
Di seguito ti suggeriamo alcuni esercizi addominali che possono essere fatti in piedi, riducendo o eliminando completamente la pressione sulla schiena ed ottenendo risultati eccellenti in pochissimo tempo.
Primo esercizio. Si comincia in posizione eretta, realizza una piccola marcia statica. Dopo circa 5 minuti, stendi le braccia in avanti e piega i gomiti, allo stesso tempo solleva e piega la gamba sinistra. Ripeti 20 volte per ciascuna gamba.
Secondo esercizio. Si parte dalla stessa postura precedente, piega la gamba sinistra portando i gomiti sulle costole. Successivamente solleva la braccia in avanti e congiungi le mani. Separa e allunga il braccio sinistro e la gamba sinistra verso il lato, cercando di toccare la punta del piede con la mano. Ripeti 20 volte per ciascun lato.
Terzo esercizio. Si parte in posizione eretta, con le mani dietro la nuca. Porta il corpo verso il lato destro, sollevando la gamba sinistra. Piega il busto come se volessi toccare il ginocchio sinistro col gomito destro. Ripeti 20 volte per ciascun lato.
Quarto esercizio. Effettua un normale squat mentre stringi i muscoli dell’addome. Quando ti rialzi, solleva la gamba destra verso un fianco, cercando di toccare la punta del piede con la mano destra. Ripeti 20 volte alternando i lati.
Quinto esercizio. Separa le gambe e stendi le braccia. Inclina il corpo verso destra, cercando di toccare la punta dei piedi. Ripeti 20 volte per ciascun lato.
Sesto esercizio. Molto simile al precedente, ma questa volta quando pieghi il busto cerca di toccare la mano destra col piede sinistro e viceversa. Effettua 20 ripetizioni.
Settimo esercizio. Con le gambe separate e le braccia piegate e uniti dietro la nuca, allunga le braccia e piega l’addome, cercando di toccare le punte dei piedi con la mano. Effettua 20 ripetizioni.