7 esercizi mirati per eliminare il grasso delle cosce
Di - Redazione - 6 Maggio 2021 in Bellezza
Le smagliature sono, assieme alla cellulite, tra i problemi più antiestetici delle cosce. Il grasso accumulato nelle cosce è anche uno dei più difficili da eliminare, ma non è affatto impossibile. In questo articolo ti elencheremo 7 esercizi mirati per eliminare il grasso delle cosce e tonificare le gambe e i glutei.
Il grasso che si accumula nella parte bassa dei fianchi e in quella alta delle cosce può essere eliminato esclusivamente adottando una dieta sana ed equilibrata ed eseguendo degli esercizi mirati. Senza una dieta adeguata sarà impossibile disfarsi del grasso.
C’è da dire che l’accumulo di questo grasso può dipendere anche da fattori genetici oltre che dalla sedentarietà, da una dieta poco sana o ritenzione di liquidi.
7 esercizi mirati contro il grasso delle cosce
Estensioni delle gambe
Questo esercizio è noto in inglese col nome di “donkey kick” (calcio dell’asino). Mettiti in posizione di quadrupedia su di un tappetino e solleva una delle gambe, come se stessi dando un calcio all’indietro. Esegui 4 serie da 15 ripetizioni ciascuna, poi cambia gamba.
Side plank con sollevamento gamba
Sdraiati di fianco su un tappetino, poggiando il corpo sul gomito inferiore e sul piede. Solleva i fianchi formando una linea retta dalle caviglie fino alle spalle, poi solleva la gamba superiore.
Mantieni la gamba sollevata per 5 secondi, poi torna alla posizione iniziale. Esegui 5 serie da 15 ripetizioni ciascuna, poi cambia gamba.
Squat
Questo esercizio è il più diffuso per i glutei, ma è utile anche contro il grasso delle cosce. Oltre ad essere efficaci, sono anche semplici da effettuare.
Lunge con step
Da posizione eretta, effettua un passo abbastanza lungo con la gamba destra, poi piega entrambe le ginocchia in un angolo a 90°, sollevati e ripeti per 15 volte per ciascuna gamba.
Calci a forbice
Sdraiati su un tappetino mantenendo la schiena e le braccia parallele al corpo. Tieni le gambe in aria, sollevale e abbassale come se stessi riproducendo delle forbici. Esegui l’esercizio per 30 secondi, poi riposa per 10. Ricorda che le gambe non devono mai toccare il pavimento.
Squat con salto
Parti da posizione eretta, inspira mentre abbassi il bacino come in uno squat classico, cercando di mantenere le cosce leggermente più alte delle ginocchia.
Successivamente espira ed effettua un salto in alto con tutta l’esplosività possibile, spingendoti con le gambe e le punte dei piedi. Il corpo deve essere dritto mentre ti trovi in aria, e le mani sopra la testa. Mantieni i muscoli addominali contratti durante tutta l’esecuzione dell’esercizio. Atterra con le gambe leggermente piegate per attutire la “caduta”.
Lunge laterale
Allarga le gambe, poi piega il ginocchio sinistro fino a formare un angolo a 90°, e allunga la gamba destra. Torna alla posizione iniziale e cambia gamba. Esegui 15 ripetizioni per ciascuna gamba, e da 2 a 4 serie.