8 esercizi da 4 minuti al giorno per trasformare tutto il corpo

Di - Redazione - 24 Giugno 2022 in Bellezza

Prende il nome dal suo inventore, Izumi Tabata, ed è uno dei metodi più efficaci per allenare tutto il corpo: la routine Tabata è sicuramente la soluzione ideale per chi vuole allenare tutto il corpo nel più breve tempo possibile.

Il metodo Tabata si basa sui dei risultati scientifici che hanno dimostrato che un allenamento breve ma ad alta intensità, può dare dei risultati ancora più efficaci delle routine di allenamento classiche.

Un esempio di routine Tabata consiste nell’effettuare 8 esercizi per 20 secondi, con intervalli di riposo da 10 secondi: il tempo totale sarà 4 minuti.

In altre parole, secondo questo metodo bisogna effettuare degli esercizi ad intensità massima per 20 secondi, riposare per 10 tra un esercizio e l’altro, fino a completare tutti e 8 gli esercizi elencati di seguito.

1. Jumping lunges

2. Back lunges

3. Push-up

4. Sollevamenti dalle ginocchia ai gomiti

5. Lunge laterali

6. Bowing lunge

7. Boxe

8. Lunge con rotazione

Ricorda di fare un po’ di riscaldamento prima di fare l’allenamento e di eseguirlo almeno 4 volte a settimana.

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