8 esercizi mirati per tonificare le gambe e smaltire il grasso

Di - Redazione - 6 Luglio 2020 in Bellezza

Le cosce e le gambe sono tra le zone del corpo su cui il grasso tende ad accumularsi più facilmente. Oltre ad essere antiestetico, l’accumulo di grasso sulle cosce può facilitare la comparsa di cellulite e provocare uno sfregamento che, a sua volta, causa dolore.

Di seguito ti elenchiamo alcuni esercizi mirati che sono tra i più efficaci per tonificare i muscoli delle gambe e smaltire il grasso in eccesso.

Squat

Uno degli esercizi più classici. Può essere effettuato senza alcun peso, aiutandosi con il palo di una scopa per mantenere l’equilibrio o poggiando la schiena sul muro per assicurarsi di tenere la schiena ben dritta. L’angolo delle ginocchia deve essere di 90 gradi. Ripeti 10 volte, per 3 serie.

Corsa

Un efficace esercizio aerobico che aiuta a perdere peso e accelerare il metabolismo. Se non si può correre, si può optare per passeggiate a passo sostenuto, aumentando via via di intensità e lunghezza del percorso.

Sollevamento gambe

Cerca un punto di appoggio, poi solleva una gamba da terra e poggia il piede sull’interno coscia della gamba poggiata a terra. Mantieni la posizione per 30 secondi, poi cambia gamba. Ripeti 10 volte mentre contrai la muscolatura.

Affondi

In posizione eretta, fai un passo avanti poggiando il piede destro e piegato. Il tallone di quello sinistro si solleva leggermente, mentre il ginocchio non deve mai toccare il pavimento. Ripeti 10 volte per lato.

Gamba singola

Sdraiati su un fianco, mettendo il braccio della stessa parte del corpo sotto il capo. Punta la mano sinistra per terra, di fronte alla pancia. Solleva la gamba mantenendola ben tesa, trattenendo la posizione per qualche secondo, poi ripeti. Effettua l’esercizio su entrambi i lati.

Slanci posteriori

Particolarmente efficaci per smaltire il grasso delle gambe e tonificare i glutei. Parti a carponi, poi allunga una gamba all’indietro. Mantieni una linea dritta con la schiena. Ripeti con l’altra gamba.

Gamba tesa

In posizione eretta, con le braccia lungo i fianchi, solleva una gamba fino a portarla all’altezza del bacino. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi ripeti con l’altra gamba.

Esercizi per interno coscia

Sdraiati a terra, sollevando le gambe. Divaricale, poi riposizionale parallele. Ripeti per 10 volte.