Questo esercizio è più potente di 1000 classici esercizi addominali: bastano 60 secondi al giorno

Di - Redazione - 3 Febbraio 2016 in Bellezza

L’esercizio che ti descriviamo di seguito è uno dei più efficaci per avere un addome piatto e degli addominali scolpiti.

Questo esercizio isometrico, chiamato “plank”, consiste nel resistere in una determinata posizione che sforza tutti i muscoli addominali.

Ricordandoti di usare vestiti comodi e di riscaldare prima di cominciare l’allenamento, ti suggeriamo di effettuare questo esercizio (vedere immagine) come descritto di seguito.

Giorno 1: 20 sec Giorno 11: 1 min Giorno 21: 2:30 min
Giorno 2: 20 sec Giorno 12: 1:30 min Giorno 22: 3 min
Giorno 3: 30 sec Giorno 13: riposo Giorno 23: 3 min
Giorno 4: 30 sec Giorno 14: 1:30 min Giorno 24: 3:30 min
Giorno 5: 40 sec Giorno 15: 1:50 min Giorno 25: 3:30 min
Giorno 6: riposo Giorno 16: 2 min Giorno 26: riposo
Giorno 7: 45 sec Giorno 17: 2 min Giorno 27: 4 min
Giorno 8: 45 sec Giorno 18: 2:30 min Giorno 28: 4 min
Giorno 9: 1 min Giorno 19: riposo Giorno 29: 4:30 min
Giorno 10: 1 min Giorno 20: 2:30 min Giorno 30: 5 min

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Commenti dei lettori

  1. Paola dice:
    24 Giugno 2016 alle 19:59

    Poi come mantieni? Sono arrivata a 5 minuti, continuo tutti i giorni ancora?

    Rispondi
  2. Sono Andrea sono arrivato a 5min.30 come mantieni? dice:
    29 Gennaio 2017 alle 10:30

    Sono arrivato a 5min..30 come mantieni in seguito?

    Rispondi

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