Addominali per over 35: i 5 esercizi da fare a casa per tonificare e bruciare grasso
Di - Redazione - 27 Marzo 2023 in Bellezza
La routine di esercizi che ti suggeriamo di seguito dura 4 settimane e per eseguirla non hai bisogno di andare in palestra o di avere attrezzature particolari.
Se possibile, esegui gli esercizi di mattina per attivare il corpo e avere più energia durante tutta la giornata.
Esercizio 1: Plank
- Sdraiati a terra, a pancia in giù.
- Posiziona le braccia in modo che le spalle siano direttamente sopra i gomiti, con i polsi allineati ai gomiti in linea retta.
- Contrai i muscoli addominali e i glutei e mantieni la posizione il più a lungo possibile.
- Riposa per circa un minuto tra una ripetizione e l’altra.
Esercizio 2: Flessioni
- Comincia a quattro zampe, con le mani a terra in linea retta con le spalle.
- Il corpo deve formare una linea retta dalle spalle alla caviglia.
- Contrai gli addominali.
- Abbassa il corpo fino a toccare quasi il pavimento con il petto. I gomiti devono essere ben aderenti al busto.
- Fai una pausa e torna alla posizione di partenza.
- Fai 20 ripetizioni.
Esercizio 3: Squat
- Da posizione eretta, allunga le mani in avanti per mantenere l’equilibrio.
- Inizia sedendoti e poi alzati come se fossi seduta su una sedia immaginaria. Tieni la testa rivolta in avanti.
- Abbassa il corpo in modo che le cosce siano parallele con il pavimento. Metti il peso suo talloni.
- Mantieni il corpo teso e spingi il corpo verso l’alto con i talloni, per tornare alla posizione di partenza.
- Fai 12 ripetizioni.
Esercizio 4: Plank cane-uccello
- Sdraiati a pancia in su, con le gambe allungate e le mani dietro la testa.
- Solleva la gamba sinistra e cerca di fare toccare il ginocchio col gomito destro.
- Torna alla posizione iniziale e ripeti con l’altro lato.
- Esegui l’esercizio per un minuto.
Esercizio 5: Sollevamento glutei
- Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe verso il soffitto. Tieni le mani a terra.
- Stringi lo stomaco e solleva i fianchi (glutei) da terra, quindi abbassa i fianchi lentamente.
- Ripeti questo esercizio da 10 a 15 volte e fai tre serie.
Alterna questi esercizi per 10 minuti al giorno per vedere i primi risultati già dopo le prime quattro settimane.
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