Come allungare tutta la colonna vertebrale in 2 minuti

Di - Redazione - 27 Maggio 2016 in Articolazioni

La zona lombare, ovvero la parte bassa della schiena, è un’area molto sensibile del nostro corpo, che spesso viene trascurata e sottoposta a movimenti bruschi, carichi pesanti o posture rigide, che possono causare dolore.

I fastidi che si sentono in questa parte del corpo possono essere abituali. Inoltre, molte lesioni e tensioni della colonna vertebrale possono generare danni anche permanenti. Le cause del dolore possono essere danni ai muscoli ischiocrurali, debolezza dei muscoli addominali, lesioni o ernia del disco.

Anche la sedentarietà, o assumere per molto tempo la stessa posizione, possono scatenare problemi alla colonna vertebrale, o peggiorare condizioni esistenti.

Di seguito ti suggeriamo alcuni esercizi di stretching per allungare tutta la colonna vertebrale, promuovendo flessibilità dei tessuti molli della colonna vertebrale.

Esercizio allungare i muscoli ischiocrurali

Sdraiati sul pavimento, su una superficie comoda. Tutta la schiena deve poggiare sul pavimento. Separa le gambe all’altezza dei fianchi, e lascia le braccia al lato del corpo. Accompagna ogni movimento con la respirazione.

Piega un ginocchio, con la pianta del piede sul pavimento, e alza l’altra gamba a 90°. Avvolgi la pianta del piede con una cintura e tienila con le braccia, mantenendole allungate ma senza tensione. Inspira quando allunghi il muscolo, ed espira mentre lo mantieni in tensione.

Mantieni questa posizione per 20 secondi poi cambia gamba.

Infine, porta ciascuna gamba sul petto, e mantieni questa posizione per 30 secondi.