Camminare per 10 minuti al giorno migliora la tua salute in questo modo

Di - Redazione - 14 Novembre 2022 in Altre malattie e rimedi

La mancanza di tempo è la scusa più frequente che viene data quando si chiede il motivo per cui non si fa attività fisica. La verità è che non è necessario dedicare ore alla palestra per fare attività fisica.

Tutto ciò di cui abbiamo bisogno sono 10 minuti e la volontà di essere più sani e vivere meglio. Camminare è il modo migliore per iniziare.

Di seguito ti suggeriamo un elenco di motivi per cui camminare è il segreto per godere di una buona salute.

1.Migliora la salute del cuore

Camminare offre tantissimi benefici per il cuore: abbassa la pressione sanguigna, regola i livelli di zucchero nel sangue e abbassa il colesterolo, tutti fattori di rischio per le malattie cardiache.

2. Migliora le funzioni cerebrali

Camminare schiarisce la mente, e non è giusto un modo di dire. Camminare per qualche minuto al giorno migliora la concentrazione e la capacità di attenzione. L’attività fisica aumenta i livelli di BDNF (fattore neurotrofico cerebrale), una proteina che protegge i neuroni e ne produce di nuovi.

3. Allevia la depressione

Il miglior modo per risollevare l’animo quando ci sentiamo giù è fare una bella passeggiata. L’attività fisica in generale, e camminare in particolar modo, aumenta il rilascio di endorfine, dei composti chimici associati al benessere, nel nostro cervello.

4. Migliora la salute delle ossa

Per avere delle ossa più forti bisogna fare esercizi di carico leggeri, come camminare. Questo tipo di esercizi sono quelli in cui sottoponiamo il nostro corpo a lavorare contro la gravità.

5. Brucia molte calorie

Tutta l’attività fisica brucia calorie, ma la cosa sorprendente è scoprire quante calorie si possono bruciare camminando per soli 10 minuti. In media, si bruciano circa 50 calorie ogni 10 minuti di camminata, anche se ciò può variare a seconda del peso corporeo.

6. Ci aiuta a respirare meglio

Quando facciamo attività fisica il corpo ha bisogno di più ossigeno. Ciò significa che dobbiamo fare uno sforzo maggiore per rendere più profondo e veloce il nostro respiro. Quanto più alleniamo i muscoli, più essi si rinforzeranno, e ciò succede anche con i polmoni.

7. Aumenta la mindfulness

Come abbiamo già detto, camminare schiarisce la mente, e aiuta anche ad aumentare la nostra consapevolezza. Quando usciamo di casa attiviamo tutti i nostri sensi: sentiamo il sole, il vento sul viso, percepiamo gli odori e abbiamo uno scenario esterno che cambia costantemente. Ci prendiamo del tempo per essere presenti e notare il mondo che ci circonda.

8. Riduce lo stress

Un altro dei benefici dell’avere livelli di endorfine più alti nel cervello è che ci dà la capacità di respirare più profondamente. Questi due benefici ci aiutano ad allontanare il cervello e il corpo dallo stress. L’attività fisica riduce i livelli di cortisolo, chiamato anche ormone dello stress.

9. Migliora l’equilibrio

Se camminiamo spesso, rinforziamo gambe e piedi e ciò comporta un miglioramento generale del nostro equilibrio e della nostra andatura. Un migliore equilibrio è importante anche per migliorare la salute generale ed evitare cadute.

10. Allevia il dolore

I dolori corporei possono comparire anche quando non facciamo attività fisica. Quando muscoli,  legamenti o tendini non vengono allenati, diventano più duri e meno flessibili, causando dolore. Camminare è un modo gentile per rimettere in moto tutto il corpo e prevenire i dolori.

Ora che conosci quali sono i benefici di una camminata breve, falla tutti i giorni, anche per 10 minuti, per goderli tutti e vivere meglio.