Come funziona la sfida del plank per tonificare l’addome in 30 giorni
Di - Redazione - 12 Maggio 2021 in Bellezza
Il plank è uno degli esercizi isometrici più noti. In altre parole, è un tipo di esercizio che sottopone il muscolo alla pressione causata dal nostro stesso peso corporeo, senza la necessità di eseguire movimenti ripetuti.
Si tratta di un esercizio molto semplice, che non ha bisogno di particolari attrezzature e che, se eseguito correttamente, può garantirci risultati eccellenti in poco tempo. Esistono tante varianti dell’esercizio plank, ma la più comune è quella frontale, con le braccia allungate.
Per eseguirla sdraiati a pancia in giù su di un tappetino per yoga. Allinea la testa con la schiena e sostieni il peso del corpo con le braccia e le punte dei piedi. Mantieni questa posizione per qualche secondo, mentre ti assicuri di contrarre i muscoli dell’addome.
La sfida dei 30 giorni di plank
Sebbene sia un esercizio semplice da eseguire, per farlo correttamente bisogna avere una condizione fisica adeguata. Non cercare di “bruciare le tappe”, segui questa sfida che dura 30 giorni per cominciare ad effettuare l’esercizio plank gradualmente.
- Giorno 1: 20 secondi
- Giorno 2: 20 secondi
- Giorno 3: 30 secondi
- Giorno 4: 30 secondi
- Giorno 5: 40 secondi
- Giorno 6: riposo
- Giorno 7: 45 secondi
- Giorno 8: 45 secondi
- Giorno 9: 1 minuto
- Giorno 10: 1 minuto
- Giorno 11: 1 minuto
- Giorno 12: 1 minuto e 30 secondi
- Giorno 13: riposo
- Giorno 14: 1 minuto e 30 secondi
- Giorno 15: 1 minuto e 30 secondi
- Giorno 16: 2 minuti
- Giorno 17: 2 minuti
- Giorno 18: 2 minuti e 30 secondi
- Giorno 19: riposo
- Giorno 20: 2 minuti e 30 secondi
- Giorno 21: 2 minuti e 30 secondi
- Giorno 22: 3 minuti
- Giorno 23: 3 minuti
- Giorno 24: 3 minuti e 30 secondi
- Giorno 25: 3 minuti e 30 secondi
- Giorno 26: riposo
- Giorno 27: 4 minuti
- Giorno 28: 4 minuti
- Giorno 29: 4 minuti e 30 secondi
- Giorno 30: 5 minuti.
Attenzione: è molto importante non esagerare e seguire il piano di allenamento anche se all’inizio può sembrare facile. Ricordati di mantenere la testa e la schiena dritte, evitando di abbassare i fianchi o alzarli troppo. Se avverti dolore sospendi subito l’esercizio.