Esercizi per alleviare i dolori del nervo sciatico

Di - Redazione - 4 Giugno 2015 in Infiammazioni

I dolori del nervo sciatico sono molto fastidiosi, e possono produrre varie sensazioni nelle persone che soffrono di compressione o irritazione del nervo sesso. Queste sensazioni variano da dolore cronico, pesantezza nelle gambe, formicolio e difficoltà nel sedersi.

I problemi legati al nervo sciatico possono avere varie cause. Ad esempio, un’ernia che si trova in prossimità dei dischi della schiena, che effettua una pressione proprio sul nervo sciatico. Un’altra causa potrebbe essere una condizione nota come sindrome del piriforme.

Esercizi contro i dolori del nervo sciatico

Esercizio delle gambe incrociate

Sdraiato sul pavimento, porta le gambe in alto e mantieni piedi a terra; incrocia la gamba che fa male sull’altra e spingi verso il basso, senza spostare il resto del corpo dal pavimento. Mantieni questa posizione per qualche secondo e ripeti almeno dieci volte.

Esercizio per rilassare il muscolo piriforme

Il muscolo piriforme può causare l’irritazione del nervo sciatico, quindi scatenare il dolore. Puoi effettuare esercizi per allungare il muscolo piriforme, rilassarlo e quindi alleggerire il dolore del nervo sciatico.

Per rilassare il muscolo piriforme, sdraiati sul pavimento a pancia in su, poi rilassa le gambe per qualche secondo. Poi porta la gamba colpita dal dolore verso il petto per qualche secondo, poi riportala alla posizione iniziale per rilassarla.

Effettua questo esercizio per vari minuti: sentirai un grande sollievo quando sarai riuscito a rilassare il muscolo piriforme.