Esercizi Pilates per scolpire gli addominali e alleviare il mal di schiena
Di - Redazione - 3 Luglio 2018 in Altre malattie e rimedi
Se stai cercando di perdere peso, avere un aspetto più sano e tonificato, probabilmente il Pilates è la tecnica che fa per te. Oltre a tonificare il corpo, questo insieme di esercizi ci aiuta a sviluppare tutti i muscoli del corpo, non solo quelli superficiali, e ad avere tantissimi altri benefici come una migliore coordinazione e meno stress.
Ma non finisce qui: il pilates può essere utilissimo anche ad alleviare il mal di schiena, rinforzando i muscoli che servono a togliere carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale: di seguito ti elenchiamo degli esercizi pilates che scolpiscono l’addome e alleviano il mal di schiena.
The Hundred. Sdraiati sulla schiena, mantenendola ben salda sul tappetino. Solleva le gambe, poi solleva anche le braccia. Contrai i muscoli dell’addome e porta le braccia in alto e in basso. Ripeti 100 volte.
Roll Up. Sdraiati sulla schiena, estendi le braccia sulla testa, con le gambe completamente estese. Inspira, poi espira e contrai l’addome per sollevare la schiena dal tappetino, mantenendo sempre le braccia estese. Cerca di raggiungere i piedi con la punta delle dita. Ripeti 10 volte.
Toe Taps. Sdraiati sulla schiena, poi solleva le gambe perpendicolari al pavimento. Inspira, poi contrai l’addome e, mantenendo la schiena ben salda sul pavimento, espira e tocca il pavimento con un piede, senza abbassare l’altra gamba. Ripeti 15 volte per ciascuna gamba.
Bicicletta. Sdraiati sulla schiena, poi metti le mani sotto la testa. Usando l’addome (e non le braccia), solleva la schiena dal pavimento e le gambe. Espira, poi porta il gomito destro verso il ginocchio sinistro, mentre mantieni la gamba destra estesa. Fai il movimento contrario. Continua ad alternare ed effettua 10 ripetizioni per lato.
