Gli unici 5 esercizi di cui hai bisogno per riportare tutto il tuo corpo in forma

Di - Redazione - 6 Giugno 2023 in Bellezza

Mantenere uno stile di vita attivo e sano è fondamentale per il benessere generale del nostro corpo. Mentre l’idea di un’ora in palestra potrebbe sembrare impegnativa, esistono esercizi a peso corporeo che offrono un allenamento completo senza bisogno di attrezzature costose o di spazi ampi.

Ecco 5 semplici esercizi che possono essere eseguiti ovunque e che garantiscono un allenamento completo.

Flessioni

Le flessioni sono un esercizio fondamentale che coinvolge molti gruppi muscolari. Iniziate assumendo una posizione a terra, con le mani leggermente più larghe delle spalle e le gambe tese dietro di voi. Abbassatevi piegando i gomiti, mantenendo il corpo in linea retta, quindi spingetevi verso l’alto fino a tornare nella posizione di partenza. Le flessioni lavorano sul petto, sulle braccia, sulle spalle e persino sugli addominali.

Squat

Gli squat sono un esercizio eccellente per allenare i muscoli delle gambe e dei glutei. Iniziate stando in piedi con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Piegate le ginocchia e abbassate i fianchi come se foste seduti su una sedia invisibile. Mantenete il peso sui talloni e assicuratevi che le ginocchia non superino le punte dei piedi. Poi, ritornate in posizione eretta. Gli squat sono ideali per rinforzare le gambe e sviluppare forza nel core.

Affondi

Gli affondi lavorano su gambe, glutei e core. Mettetevi in piedi, con le mani sui fianchi. Fate un passo in avanti con una gamba, piegando entrambe le ginocchia fino a formare due angoli di 90 gradi. Poi, spingetevi verso l’alto con il tallone della gamba anteriore per tornare alla posizione iniziale. Ripetete con l’altra gamba. Gli affondi sono ottimi per migliorare la stabilità e l’equilibrio.

Plank

Il plank è un esercizio statico che coinvolge il core e aiuta a migliorare la resistenza. Mettetevi in posizione prona, appoggiandovi sugli avambracci e sulla punta dei piedi. Mantenete il corpo in linea retta, evitando di sollevare i fianchi o di afflosciare il bacino. Tenete la posizione per 30 secondi o più, a seconda del vostro livello di resistenza. Il plank è un eccellente esercizio per tonificare gli addominali e rafforzare la parte superiore del corpo.

Mountain climbers

I mountain climbers sono un esercizio cardiovascolare che coinvolge molti muscoli, tra cui addominali, gambe e braccia. Mettetevi in posizione di plank, con le braccia tese e le mani sotto le spalle. Portate un ginocchio verso il petto, quindi cambiate velocemente la posizione delle gambe, come se steste arrampicando una montagna. Continuate a ripetere il movimento per 30 secondi o più. I mountain climbers sono un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie.

Ricordate sempre di riscaldarvi prima di iniziare l’allenamento e di fare un po’ di stretching al termine per evitare infortuni muscolari.

Gli esercizi a peso corporeo sono versatili e possono essere adattati al vostro livello di fitness. Cominciate con un numero di ripetizioni che vi è comodo e aumentate gradualmente man mano che acquisite forza e resistenza.

Con questi cinque semplici esercizi, potrete ottenere un allenamento completo ovunque e in qualsiasi momento.