I 5 migliori esercizi per avere un ventre più piatto

Di - Redazione - 5 Settembre 2022 in Bellezza

È giunto il momento di motivarsi e creare una nuova versione di noi stessi. Cominciare dall’attività fisica è un buon modo per migliorare sia la propria salute che l’aspetto fisico. Abbiamo preparato una lista di 5 esercizi per avere un ventre piatto.

Effettua ciascun esercizio per 30 secondi, con 15 secondi di riposo tra un esercizio e l’altro, almeno tre volte a settimana. Inoltre, la tua alimentazione deve essere equilibrata e non dimenticare di bere molta acqua durante tutta la giornata.

1. Sollevamento gambe

1. Sdraiati a terra, solleva le gambe e metti le mani dietro la schiena. Respira profondamente. Questa è la posizione iniziale.
2. Porta lentamente le gambe verso il basso, senza toccare il pavimento.
3. Solleva nuovamente le gambe fino alla posizione iniziale. Mantieni i muscoli dell’addome contratti durante tutto l’esercizio.
4. Ripeti 10 volte.

2. Plank

1. Sdraiati a terra, a pancia in giù. Distribuisci il peso del corpo sugli avambracci e sulle punte dei piedi, col corpo in linea retta.
2. Contrai i muscoli addominali e i glutei, e mantieni la posizione il più a lungo possibile.
3. Riposa circa un minuto tra una ripetizione e l’altra. Cerca di resistere il più possibile.

3. Addominali a V

1. Sdraiati a terra e stendi le braccia dietro la testa. Questa è la posizione iniziale.
2. Sollevati portando le braccia dritte verso le gambe, e solleva anche queste.
3. Poggia il peso sui glutei e cerca di toccare i piedi con le mani. Inspira mentre torni alla posizione iniziale.
4. Ripeti 15-25 volte.

4. Torsione russa (Russia twist)

1. Siediti a terra, solleva i piedi e porta la schiena all’indietro. Mantieni l’equilibrio in questa posizione.
2. Con le braccia distese, gira il busto del corpo verso un lato, poi verso l’altro.
3. Per rendere l’esercizio più difficile afferra una palla medica.
4. Esegui 10 ripetizioni.

5. Tergicristallo

1. Sdraiati a terra a pancia in su e stendi le braccia ai lati del corpo.
2. Solleva le gambe fino a formare un angolo a 90° col corpo.
3. Allunga le braccia ai lati e muovi le gambe da una parte all’altra, come se stessi imitando il movimento di un tergicristallo.
4. Ripeti 15-20 volte.