Ottieni una pancia piatta con questo allenamento per addominali da 6 minuti

Di - Redazione - 14 Novembre 2022 in Bellezza

Esiste solo un modo realistico per smaltire il grasso della pancia: seguire un regime di allenamento adeguato e una dieta sana.

Questo allenamento per addominali dura 6 minuti ed è il miglior modo per smaltire la pancia e rinforzare i muscoli centrali. Migliora anche la postura del corpo, l’equilibrio e allevia il mal di schiena.

I 6 esercizi che ti aiuteranno a bruciare il grasso della pancia sono quelli che seguono.

1. Addominali inversi

1. Sdraiati a pancia in giù sul pavimento, con le gambe piegate come se volessi eseguire un esercizio addominale classico.
2. Metti le braccia sui fianchi, con i palmi delle mani poggiati sulla superficie del pavimento. Rilassa le spalle e la schiena, rivolgi lo sguardo verso l’alto.
3. Piega le ginocchia e portale verso il petto. Esegui questo movimento senza sollevare la schiena e senza muovere troppo il bacino. Stringi i muscoli dell’addome mentre lo esegui.
4. Resta in questa posizione per un secondo, poi torna lentamente alla posizione iniziale.
5. Ripeti l’esercizio per 1 minuto.

2. Sollevamento gambe

1. Sdraiati a terra, con le due gambe in posizione verticale come se le stessi poggiando su un muro.
2. Allunga le braccia sui fianchi e metti le mani sotto i glutei.
3. Abbassa lentamente la gamba destra e avvicinala il più possibile al pavimento, senza toccarlo. Poi sollevala nuovamente.
4. Fai la stessa cosa con la gamba sinistra. Questa è una ripetizione. Esegui l’esercizio per 1 minuto.

3. Addominali gomito-ginocchio

1. Sdraiati a pancia in su, con le gambe allungate e le mani dietro la testa.
2. Solleva la gamba sinistra e cerca di fare toccare il ginocchio col gomito destro.
3. Torna alla posizione iniziale e ripeti con l’altro lato.
4. Esegui l’esercizio per un minuto.

4. Plank cane-uccello

1. Parti da una posizione a quattro zampe.
2. Guardando verso il basso, col collo in posizione neutrale, allunga la gamba destra all’indietro e il braccio sinistro in avanti.
3. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione iniziale.
4. Ripeti il movimento con la gamba e il braccio opposti.
5. Esegui l’esercizio per un minuto.

5. Rotazioni russe con palla medica

1. Siediti a terra, solleva i piedi dal pavimento e cerca di mantenerti in equilibrio in questa posizione.
2. Allunga le braccia in avanti e gira prima da una parte, poi dall’altra, mentre afferri la palla medica.
3. Ripeti l’esercizio per un minuto.

6. Mountain climber incrociato

1. Sdraiati su un tappetino a pancia in giù e solleva il corpo con le braccia.
2. Poggia i palmi e le punte dei piedi sul pavimento.
3. Solleva il ginocchio destro verso il petto, poi quello sinistro, come se stessi scalando una montagna.
4. Ripeti l’esercizio per 1 minuto.

Ricorda di abbinare a questo allenamento anche una dieta sana ed equilibrata, bere molta acqua e cercare di dormire almeno 7-8 ore al giorno.