Piano di allenamento di 3 settimane contro la flaccidità delle braccia

Di - Redazione - 9 Luglio 2022 in Bellezza

Il problema della flaccidità della pelle delle braccia è molto comune, soprattutto quando si raggiunge una certa età. Complici la naturale riduzione della produzione di collagene ed elastina, ma anche la sedentarietà, la pelle delle braccia tende a cadere verso il basso.

La flaccidità delle braccia e il classico effetto “a tendina” sono particolarmente scomodi durante i mesi più caldi, quando si rende necessario indossare indumenti più leggeri e aperti.

Oltre a cambiare le proprie abitudini alimentari e a condurre una vita più attiva, è necessario adottare degli esercizi mirati contro la flaccidità delle braccia. Per mettere in atto quelli che ti suggeriamo di seguito hai bisogno di pesi da 4 chili.

1. Estensioni dei tricipiti

1. Da posizione eretta, con le gambe leggermente separate, afferra due pesi con ciascuna mano.
2. Solleva le braccia sulla testa e piega le braccia, portando i pesi dietro la testa.
3. Schiena, gambe e ginocchia devono restare ben dritte.
4. Torna alla posizione iniziale e ripeti 15-20 volte.

2. Tricep kickbacks

1. Afferra un peso con ciascuna mano e poi, da posizione eretta, piega le ginocchia assicurandoti di avere la schiena dritta. Piega il busto in avanti.
2. La parte superiore del corpo deve essere parallela al pavimento e le braccia più vicine ai fianchi (una postura di 90° tra l’avambraccio e la parte superiore del braccio).
3. Mantieni la stessa posizione per qualche secondo, poi torna a quella iniziale. Esegui 20 ripetizioni.

3. Sollevamenti laterali con pesi

1. Da posizione eretta, con le gambe leggermente separate, afferra due pesi e solleva lentamente le braccia verso i lati, fino a portarle parallele al pavimento.
2. Torna alla posizione iniziale e ripeti il processo.
3. Esegui 10-20 sollevamenti.

4. Sollevamenti frontali con pesi

1. Da posizione eretta, afferra due pesi e sollevali di fronte a te fino ad avere le braccia parallele al pavimento.
2. Solleva i pesi lentamente, stringendo sia i muscoli delle braccia che quelli dell’addome.
3. Torna alla posizione iniziale e ripeti. Esegui 10-20 ripetizioni.

5. Bicep curls

1. Da posizione eretta, afferra un peso con ciascuna mano.
2. Afferra bene il peso, avvolgendolo con le dita e con polso e braccia rivolti verso l’esterno.
3. Solleva i pesi con forza, piegando i gomiti e portandoli vicino alle spalle.
4. Torna alla posizione iniziale ed esegui 3 serie da 10-15 ripetizioni ciascuna.