Plank: routine da 10 minuti al giorno per avere un addome piatto in 2 settimane

Di - Redazione - 17 Giugno 2022 in Bellezza

Il plank è un esercizio che non passa mai di moda e per tantissimi validi motivi. Se vogliamo creare una classifica degli esercizi più efficaci per allenare specifiche aree del corpo, l’esercizio plank è sicuramente sul podio per quanto riguarda l’area dell’addome.

L’esercizio plank è ideale per chi vuole tonificare gli addominali senza fare innumerevoli ripetizioni degli esercizi classici. Il plank ci permette, infatti, di ottenere dei risultati più che ottimi dedicando ad esso pochi minuti al giorno.

Questo esercizio coinvolge quasi tutto il corpo e ci permette di bruciare tantissime calorie. È anche uno degli esercizi migliori per prevenire lesioni alla schiena o peggiorare dei problemi già esistenti. Di seguito ti elenchiamo 5 motivi per fare l’esercizio plank ogni giorno.

1. Tonifica i muscoli

L’esercizio plank coinvolge principalmente i muscoli trasverso, retto e obliqui dell’addome e i glutei. Ciò è importante, poiché ogni gruppo muscolare ha uno scopo diverso.

Il trasverso dell’addome aumenta la pressione addominale affinché si possano sollevare dei pesi. Gli obliqui sono responsabili dei piegamenti laterali e della torsione della vita. Allenare questi muscoli contribuisce anche a snellire tutta la nostra figura.

2. Riduce il rischio di lesioni

Avere una zona centrale del corpo forte migliora la capacità di eseguire una amplia gamma di movimenti.

Se stai cercando di migliorare la tua condizione fisica per praticare qualche sport, o semplicemente per evitare lesioni alla schiena o alle articolazioni, il plank è sicuramente l’esercizio giusto.

3. Può essere fatto ovunque

Per eseguire il plank non hai bisogno di attrezzature particolari o di molto spazio: puoi farlo ovunque e a qualsiasi ora della giornata.

L’altra caratteristica positiva dell’esercizio plank è che basta dedicargli pochi minuti al giorno per ottenere i risultati desiderati nel più breve tempo possibile.

4. Migliora la postura

Se fatto bene, l’esercizio plank aiuta anche a migliorare la nostra postura. Una zona core del corpo forte significa una postura corretta e ben eretta.

I muscoli dell’area addominale contribuiscono a mantenere il corpo ben eretto, togliendo pressione alla colonna vertebrale.

5. Migliora l’equilibrio

La zona core del corpo è fondamentale anche per garantire stabilità a tutto il corpo. È essenziale per l’equilibrio e la coordinazione.

Una zona core debole, al contrario, trovare l’equilibrio sarà molto più difficile e ciò può provocare cadute o lesioni.

I benefici dell’esercizio plank non finiscono qui: questo esercizio aiuta ad accelerare il metabolismo, aumentare la flessibilità e fa bene alla salute mentale. Aggiungilo alla tua routine di allenamento per godere dei suoi eccellenti risultati.

Routine da 10 minuti al giorno

Di seguito ti suggeriamo una routine di allenamento composta dall’esercizio plank classico e da altre varianti.

La routine dura 10 minuti e promette non solo di tonificare l’addome, ma coinvolge anche tanti altri gruppi muscolari.

Plank classico