Routine di esercizi per bruciare il grasso della parte bassa della pancia (video)

Di - Redazione - 26 Aprile 2022 in Bellezza

Il grasso sulla pancia, e in particolar modo sulla parte inferiore della stessa, è uno dei più facili da accumulare e tra i più difficili da smaltire. Per fortuna esistono degli esercizi mirati che ci aiutano a smaltire questo grasso localizzato.

Avere una pancia piatta, senza il fastidioso effetto “pancia che cade”, è il sogno di tanti di noi. Per ottenere questi risultati è fondamentale non solo adottare una routine di esercizi mirati, ma anche cambiare radicalmente le proprie abitudini alimentari e lo stile di vita.

Esegui 3 serie di ciascun esercizio con 15 ripetizioni. Se non sei un principiante, puoi aumentare il numero di serie a 4 o 5 e le ripetizioni a 20-25.

1. Addominali obliqui su panca

• In primo luogo mantieni i muscoli in posizione verticale, con le ginocchia sulla panca (o sulla sedia.
• Solleva le spalle dal pavimento, poi gira il busto verso destra, cercando di toccare il ginocchio destro col gomito destro.
• Ripeti dal lato opposto.

2. Addominali con ginocchia al petto

• Poggiati su una panca o sul pavimento, poggiando solo il sedere.
• Mantieni l’equilibrio con le mani e porta le ginocchia verso il petto.

3. Addominali inversi

• Sdraiati sulla schiena, su di un tappetino per yoga. Piega le gambe e poggia i piedi a terra. Le braccia devono essere ai lati del corpo.
• Solleva le gambe e porta le ginocchia verso il viso, sollevando i fianchi e la parte bassa della schiena.
• Assicurati di tenere la schiena, le spalle, il collo e la testa ben saldi sul pavimento.
• Mantieni la posizione per qualche secondo, poi scendi lentamente.

4. Sollevamento dell’anca con i piedi rivolti verso l’alto

• Sdraiati sulla panca, poi afferrala con le mani per mantenere l’equilibrio.
• Solleva le gambe verso l’alto il più possibile, cercando di mantenerle dritte. I fianchi devono essere fuori dalla panca e le spalle fisse.