Routine per addominali da 4 minuti che puoi fare prima di colazione
Di - Redazione - 25 Ottobre 2022 in Bellezza
Per avere degli addominali di ferro, la dieta e l’attività fisica sono ugualmente importanti. Tuttavia, non tutti abbiamo il tempo libero che serve per concentrarci sul nostro aspetto fisico.
È per questo motivo che è importante conoscere tutti i consigli e le “scorciatoie” che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente. Fare attività fisica prima di fare colazione è un metodo efficace per perdere peso e modellare il corpo.
Inoltre, fare attività fisica al mattino ci aiuta ad avere energia per tutta la giornata. I seguenti esercizi che ti suggeriamo possono essere fatti a casa e la routine intera dura circa 1 minuti.
Esegui ogni esercizio per 20 secondi, riposa per 10 e ripeti la routine completa per due volte.
1. Ponte glutei
- Sdraiati a pancia in su, con le ginocchia piegate e i piedi poggiati sul pavimento.
- Solleva i fianchi fino a formare una linea retta con il corpo, dalle spalle alle ginocchia.
- Fai una pausa e porta il corpo lentamente verso il pavimento.
2. Addominali a V
- Sdraiati a terra e allunga le braccia sulla testa. Questa è la posizione iniziale.
- Sollevati portando le braccia verso le gambe. Solleva anche queste ultime.
- Poggiati sui glutei, cercando di toccare la punta dei piedi con le mani. Inspira e torna alla posizione iniziale.
3. Plank con sollevamento
- Parti da una posizione di plank completo.
- Poggia l’avambraccio destro sul tappetino e poi il sinistro, fino a poggiarti su di essi.
- Metti la mano destra sul tappetino e stendi il gomito destro.
- Ripeti col braccio sinistro fino a tornare alla posizione di plank completo.
4. Superman
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento, con le braccia e le gambe allungate.
- Solleva il petto e le gambe dal pavimento il più possibile. Mantieni il collo in posizione neutrale.
- Torna alla posizione iniziale.
Esegui questi esercizi qualche minuto prima di fare colazione per ottimizzare i risultati e avere un corpo nuovo nel più breve tempo possibile.