Scopri che tipo di gambe hai e come tonificarle velocemente (routine di 10 minuti)
Di - Redazione - 9 Marzo 2021 in Bellezza
Avere delle gambe perfette è l’obiettivo di tantissime persone che si stanno avvicinando all’attività fisica. Per tonificare le gambe esistono degli esercizi mirati, che sono più o meno efficaci a seconda del tipo di gambe.
Secondo l’Encyclopedia Britannica, le gambe sono composte da un segmento basale (femore), un segmento intermedio (tibia e perone) e un segmento distale (pelle). Questi tratti possono variare lievemente da persona in persona, per svariati motivi.
Adottare la routine di esercizi più efficace per la composizione delle proprietà gambe ci permette di ottenere dei risultati più soddisfacenti e più velocemente.
Tipi di gambe e esercizi
Esercizi per gambe “paffute”
Questo tipo di gambe si caratterizzano per essere più “rotondette” sia nelle cosce che nei polpacci e nelle caviglie. Tendono anche a soffrire di ritenzione di liquidi, ed è per questo che si consiglia di ridurre il consumo di sale.
Per snellire e tonificare questo tipo di gambe puoi effettuare il classico esercizio di squat. Poggia la schiena sul muro e forma un angolo di 90° con le ginocchia. Le cosce devono essere parallele al pavimento. Sali e scendi, mantenendo contratti i muscoli dell’addome.
Esegui questo esercizio per 10 minuti, 3 volte al giorno.
Esercizi per gambe magre
Per questo tipo di gambe, che di solito segue dei glutei più piatti, è necessario sviluppare dei muscoli per modellare le curve e snellire il girovita.
Lo squat “sumo” è l’esercizio più adatto per questo tipo di gambe. Separa i piedi e, con la schiena completamente dritta, porta i glutei in basso fino ad avere le cosce parallele al pavimento.
Esegui l’esercizio 3 volte al giorno, per 10 minuti.
Gambe a triangolo (fianchi larghi e gambe più snelle)
Questo tipo di gambe dipendono dalla conformazione delle ossa, sono belle ma hanno bisogno di un allenamento specifico.
Effettua i due tipi di squat precedenti, aggiungendo lo squat “bulgaro”. Per mettere in pratica questo esercizio hai bisogno di uno sgabello o un’altra superficie sulla quale poggiare il piede. Poggia un piede sullo sgabello, e porta il bacino verso il basso senza piegare la schiena. Mantieni questa posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione iniziale e alterna con l’altra gamba.