Sfida del plank: l’esercizio da 30 giorni per marcare l’addome
Di - Redazione - 13 Dicembre 2020 in Bellezza
Il plank è un esercizio isometrico che sfrutta il peso del corpo per contrarre i muscoli e mantenerli in posizione stazionaria. È un esercizio molto semplice, ma efficace. Devi solo mantenere il tuo corpo rigido come una tavola per ottenere risultati mirati su spalle, braccia e, ovviamente, addome.
Il plank è molto diffuso in discipline come yoga e pilates, perché aiuta anche a rafforzare il diaframma e gli obliqui, cosi come glutei e fianchi. Questo esercizio aiuta anche a migliorare l’equilibrio e la postura, per prevenire il mal di schiena.
Per effettuare il plank poggia i palmi delle mani a terra, formando una linea retta col corpo. Partendo dalla classica posizione delle flessioni, poggia il peso del corpo sulle dita dei piedi, contrai i glutei e allinea la testa alla schiena.
Contrai l’addome e respira tranquillamente. Mantieni la posizione per 20 secondi, aumentando il tempo man mano che si migliora la propria condizione fisica.
La sfida del plank consiste nell’effettuare l’esercizio guidandosi con la tabella che segue:
- Giorno 1 – 20 secondi
- Giorno 2 – 20 secondi
- Giorno 3 – 30 secondi
- Giorno 4 – 30 secondi
- Giorno 5 – 40 secondi
- Giorno 6 – Riposo
- Giorno 7 – 45 secondi
- Giorno 8 – 45 secondi
- Giorno 9 – 1 minuto
- Giorno 10 – 1 minuto
- Giorno 11 – 1 minuto
- Giorno 12 – 1:30 min
- Giorno 13 – Riposo
- Giorno 14 – 1:30 min
- Giorno 15 -1:30 min
- Giorno 16 – 2 min
- Giorno 17 – 2 min
- Giorno 18 – 2:30 min
- Giorno 19 – Riposo
- Giorno 20 – 2:30 min
- Giorno 21 – 2:30 min
- Giorno 22 – 3 min
- Giorno 23 – 3 min
- Giorno 24 – 3:30 min
- Giorno 25 – 3:30 min
- Giorno 26 – Riposo
- Giorno 27 – 4 min
- Giorno 28 – 4 min
- Giorno 29 – 4:30
- Giorno 30 – 5 min